养生攻略不怕冬天冷

冬天是养生的最佳季节，秋肥后，很多人继续冬肥。那么冬季养生究竟有哪些注意事项呢，冬季进补怎么补才好，冬季是否不能运动？下一位编辑总结了冬季养生攻略，冬季不怕冷，舒适地度过温暖的冬季soeasy！

1、早睡晚起

《皇帝内经》记载:冬三月，这叫闭藏，水冰锁住，不打扰阳光，早睡晚起，一定要等日光。”意思就是说，冬天人们应该晚上早点睡觉，早晨等到太阳出来之后再出来活动。而从现代的角度来看，早睡者的唾液中所含的皮质醇指标较其他人普遍偏低，从而使他们的精神抑郁度也较低。早睡早起也有助于缓解压力。

2、室内通风

冬天，寒风呼啸，有人关上门窗。有些人认为只有夏天气温高容易繁殖细菌，冬天细菌少，家庭清洁频率下降。这些看法都不正确，长时间关闭门窗容易繁殖很多病原菌。每天打开窗户，清新室内的呼吸，净化空气，一般每天通风30分钟即可。

3、适量出汗

冬天早上跑生产大队的人数激增，但从养生的角度来看，这种做法不值得提倡。冬天早上很冷，空气很薄，早上跑了一个小时出了很多汗，这时人体的阳气也散发出来了。出汗是人体正常的生理现象，也是人体正常的排毒方式。冬天不是一动不动地呆在家里就好了，运动最好出点汗。

4、脚保暖

俗话说寒冷从脚底开始，人的脚有很多与人体内脏密切相关的穴位，脚感冒，会引起一系列疾病。人体脚步有一个非常重要的穴位，叫做涌泉穴，蜷缩脚时脚前部的凹陷就是这样。特别是女性朋友，冬天要注意脚的保温，每晚9点左右浸泡脚，水温在50度左右，有助于活血，减少失眠症状。

5、心情愉快

人的心情容易受到外部环境的影响。例如，寒冷的天气情绪低落。如果你能学会自我调节，通过听音乐、练习瑜伽、冥想对身心肯定有很大好处。

6、多喝水

冬天不像夏天那么容易饥渴，但为了维持大脑和身体各器官的细胞的正常代谢，必须补充足够的水分。不要等到要喝水。因为那个时候太晚了。冬天每天的饮水量最好是2000~3000毫升。

7、适当补充

冬季补充以高蛋白、高卡路里的食物为主，如各种肉类和中药补充剂。补充时要注意不要伤脾胃。特别是中老年人应以补肾食物为主。此时莲藕排骨汤、山药羊肉汤、白萝卜炖牛肉等成了上上之选。黑豆、黑芝麻等黑色食物如肾脏，多吃也有补肾的效果。

8、喝粥保健效果好

冬天喝粥，粥中含有的水分可以补充人体流失的水分，缓解皮肤干燥问题。此外，对于胃肠不好的人来说，多喝粥可以促进吸收、驱寒、暖胃、益气、养阴等效果。