养生要注意六三分钟

社会节奏越来越快，生活也越来越忙，身体是革命的成本，现代城市人越来越重视健康养生，从生活休息到日常饮食都要注意，寻求有效的养生道路。但其实养生很多时候都在于细节，你若能留意以下6个短短的3分钟，或许都能让你的身体变得不一样。

1.醒来后靠床3分钟

靠床不是好习惯，但对于有心脑血管疾病和高血压的中老年人来说，醒来后不急着起床，靠床闭上眼睛3分钟就能大幅度降低中风和猝死的概率。

2.刷牙3分钟

刷牙清洁，清洁牙齿外、内、咬合面等各个角度需要很多时间，考虑到刷牙的复盖率，每次刷牙3分钟就能保证所有的牙齿清洁。

3.吃热喝凉间隔3分钟

吃热菜后血管扩张，此时大量吃凉，血管急剧收缩，血压增高，出现头晕、恶心、胃痛、腹胀等症状。因此，热菜凉菜最好不要接连着一起吃，就算要吃也最好起码间隔3分钟。

4.用热水泡茶3分钟

很多人泡茶养生，但不一定知道泡茶的最佳方法。建议将茶浸泡3分钟，倒水后浸泡3分钟。茶的香味和营养物质基本上可以浸泡，也可以避免茶变苦。

5.生气不超过3分钟

俗话说笑十年少，忧愁白了头，忧愁、愤怒等负面情绪不利于养生和健康，更重要的是，人生气时，血压瞬间上升，身体不好的人，特别是老人，容易发生脑溢血、心脏病和心肌梗塞。所以，生气不该超过三分钟，即使有气也要来得快去得快，尽快宣泄，竭力保持情绪的稳定。

6.大便不超过3分钟

排便时，肠道每平方厘米承受着十几到几十千克的压力，如果如厕时间过长会造成肠黏膜下垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。建议大便时间不要超过3分钟，也不要养成大便时看手机的习惯。