中医支持提高睡眠质量

现代人生活节奏快，很忽略自己的睡眠质量，导致身体素质越来越差。而中医认为，睡眠是治病的良方。怎样才能有健康的睡眠呢？让我们一起来看看。

一、中医睡眠机制

阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。所以夜晚应该在子时（21-23点）以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。根据《黄帝内经》的睡眠理论，夜半是阴阳大会，水火交泰时被称为合阴，一天中阴气最重时，阴主静，夜半应该睡得很长。

二、提高睡眠质量四大法宝

1、提倡睡子午觉

“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。这时休息，最能养阴，睡眠效果最好，工作一半。午觉只需在午时（11点—13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。

2、睡前减慢呼吸节奏

睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。

3、睡前吃养心阴的东西

冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……人睡后，心脏仍在辛苦工作，五脏中，心脏最辛苦，适当补益心阴有助于健康。

4、用温水浸泡脚

失眠患者睡前不要忘记用温水浸泡脚，可以促进心肾交叉。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳相拥，睡眠自然达到最佳境界。