50+女性养生八招要知道

女性比男性容易老化，特别是到了50岁，身体的各种功能都会下降，各种各样的疾病都容易访问。那么，女性50岁应该怎样健康地生活呢？让我们教你八个技巧:学习冥想可以改善大脑的功能，减轻压力。我们的大脑会随着年龄的增长自然萎缩，但是加利福尼亚大学洛杉矶分校的研究表明，长期冥想者特定的大脑区域更大，灰质更多，连接纤维更牢固。冥想也有助于减少精神刺激引起的压力。许多研究已经证明慢性压力对健康有许多负面影响，如焦虑、心脏病、抑郁和睡眠障碍。

骨密度扫描

当你进入更年期的那一刻，你的骨密度就已经开始快速流失，这会让你遭遇更高的骨质疏松的风险。

如果你还没有进行过骨密度扫描，并不了解自己的骨密度情况，没关系，从现在开始将负重练习和具冲击力的练习，加入你每天的散步、打网球等常规锻炼中去吧！需要注意的是，开始任何新的运动前，都请先咨询医生，你的身体状况是否允许展开该项运动。

应力测试

据美国心脏协会的调查显示，心脏病是女性健康的头号“杀手”，所带走的生命远比所有癌症相加更多。为了确保心脏病的早期迹象不被忽视，有必要进行应力测试来心脏，在日常体力活动中检查心脏的具体反映。

当然，不是所有人都需要进行应力测试，特别是有积极健康生活方式的人，除非遇到呼吸困难、胸部、胳膊、腹部、背部、颈部、下颌疼痛等心脏症状。

如果长时间坐不住，在开始新的锻炼计划之前，必须进行应力测试。专家建议，50岁以上的女性都必须知道胆固醇、血压和血糖水平。还有，你需要戒烟，这可以降低3倍心脏病发作的风险。

培养友谊

研究报告指出，随着年龄的增长，保持活跃的社交活动，有助于防止高血压和抑郁，还可能降低老年痴呆症的风险，并预防心血管疾病、骨质疏松症和类风湿性关节炎。

确保与老朋友的联系，参加感兴趣的活动，鼓励新的友谊的发生，即使不离开家，也有网络社交平台。

改变性需求

性生活不仅是维持良好夫妻关系的基石，还可以预防抑郁症，增强免疫系统，降低心脏病的风险。但是，绝经后，雌激素的丧失会使性欲减退，阴道干燥，性生活不协调，变得痛苦。

不要放弃，可能会发现新的自己，花时间探索喜欢什么样的触摸，体验伙伴的想法，也可以尝试性玩具。如果阴道干燥是最大的问题，试试不同的润滑剂，看看哪个能帮助你。

结肠镜检查

相关调查显示，结直肠癌是美国女性死亡的第三个原因。好消息是，近20年来，结直肠癌的死亡率逐渐下降。因为很多人开始进行常规筛查，期待早期发现治疗。

如果没有做过结肠镜检查的话，50岁以后就成为新的体检项目吧。

调整饮食

随着年龄的增长，饮食需求也发生了很大变化。专家说:女性接近更年期时，不能代谢糖分，需要减少碳水化合物的摄取。

另外，还需要增加纤维的摄入量来保护肠道，为了降低血压，促进心脏健康，预防糖尿病，医生通常建议地中海饮食，强调新鲜蔬菜、谷物、豆类和健康脂肪，限制红肉和钠的摄入。

保护关节

关节是身体的减震器，前50年为你抵抗了很多冲击。我们应该有意识地保护关节，减少正常磨损以外的损伤。以下技术有助于保持

1、体重。

2、学会正确、适当的锻炼关节。在运动和日常活动中，预防关节过度损伤。

3、做下体力量训练，加强膝盖和臀部周围的肌肉，减轻关节压力。

4、每天服用钙和维生素D补充剂。