你没有时间锻炼吗？7个小动作解疲劳

现在很多人平时没有运动健身的时间，周末大量运动容易患周末运动病。平时没空的人日常怎么养生保健对身体更有利呢？以下7个小动作，即使没有时间锻炼，也要坚持每天做，不仅能缓解疲劳，还能带来健康。

1、转颈

对于学生和上班族来说，应该每天做这个小动作。茶余饭后的休闲时间，多做转颈能提神，还能预防颈椎疾病的发生。

方法:坐在椅子上，抬起头，尽量向后倾斜，然后将下巴向胸部俯卧，收紧和放松脖子的肌肉，向左右侧倾斜10~15次，将腰背贴在椅子上，双手在脖子后面抱紧一会儿。

2、握拳

空闲时候多进行握拳锻炼能增强体内脏器功能，保持旺盛的精力。平时注意力和精力难以集中的人，可以经常做这个动作。

方法:把双手握在拳头上，全身同时用力释放，重复这个动作50~80次，每天早晚各做一次。

3、眺望

长时间面对电脑和书籍的人，应在空闲时间眺望，调节眼肌和晶状体，减轻眼疲劳，改善视力。

方法:早春、傍晚、脑疲劳时，登上高处，定期转动眼球和平远处的山峰、屋顶、塔尖等景物。

4、张嘴

张嘴也能锻炼身体功能。在学习和看电视做家务的时候，最大限度地把嘴结合起来，可以驱动脸部肌肉，节奏的运动，加快血液循环，延缓局部各组织器官的老化，使头脑更加清晰。

方法：无论是坐在椅子上还是躺在床上，都可以将嘴巴有节奏的一张一合，每次张合持续50次，约1分钟左右，每天早晚坚持各做一次。

5、踏足

踏足对久坐族和老年人非常好，长时间坐着会导致下肢血液回流不良，下肢酸胀，重者出现下肢静脉曲张。

方法:不断抬起脚后跟，使下肢血液回流良好。人体的血液下肢回流，主要是抬起脚后跟压迫小腿后部肌肉的收缩，每次收缩时压迫的血量大致相当于心脏每次跳动排出的血量。

6、摩鼻

鼻子内与很多重要器官相连，经常按摩鼻子，有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。

方法：用大拇指的指背中间一节互相擦热之后按摩鼻尖24次，然后用两手手指按摩鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，从上向下10次。上述3个动作可同时做。

7、咽唾液

中医认为，唾液充盈，常含而缓缓咽之，能润五脏，养肌肤，使人长寿。

方法:先冷静地呼吸3口，然后把舌头伸出牙齿的外唇，上下左右搅动的津液充满嘴巴时，用鼓漱5~10次，分3次将唾液慢慢送入丹田。每天练习生津3~4次。