颈椎骨质增生怎么锻炼效果好
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颈椎骨质增生患者可以通过变换颈椎姿势、运动、锻炼等方法,改善颈椎骨质增生引起的不适症状,但如果患者的病情比较严重,出现了头晕、头痛等症状,建议及时到医院就诊,进行治疗。
1、变换颈椎姿势:患者可以通过抬头、转头等方式,改善颈椎骨质增生引起的颈部肌肉紧张,缓解颈部疼痛。在进行锻炼时,患者可采用米字操、左顾右盼、头手相抗等方式,达到放松颈部肌肉的目的,避免增生加重,同时可进行颈部按摩,增加颈部肌肉力量,以更好的保护颈椎;
2、运动:比如游泳、放风筝、打羽毛球、打排球、打乒乓球等运动,患者在进行运动时,头颈部会随着运动而左右旋转,颈部肌肉会得到锻炼,从而缓解颈椎骨质增生。在此基础上,患者还可以骑自行车,不仅能够缓解颈部肌肉紧张,还能增加颈部灵活性;
3、锻炼:患者可以骑自行车,双臂放在背后,通过骑自行车,可以使颈部得到锻炼,而且在骑行时,头颈部位也会随着骑自行车进行前后摆动,也会使颈椎得到锻炼;
4、其他方法:比如做颈椎操等,可以缓解颈椎骨质增生引起的颈部肌肉僵硬、疼痛等症状,患者可以一反侧进行,以更好的锻炼颈椎。
对于颈椎骨质增生的患者,如果出现上肢放射性神经痛,建议及时到医院就诊,通过X光检查、核磁共振检查,明确患者颈椎骨质增生的情况。如果疼痛比较明显,可以遵医嘱口服布洛芬、塞来昔布等药物,缓解疼痛。