选择时间喝水 减肥成为美人

很多人苦恼觉得自己喝口凉水都长肉，好像不管怎么样都没法减肥似的，其实喝水也是将就时间的，喝不对肯定就会发胖了。下一位编辑告诉我们喝水的最佳时间，喝也减肥。

5am-7am

早上是大肠的时间，起床后空腹喝水，有利于肠胃蠕动，排出一夜的毒素和废物。

9am

回到办公室前喝一杯暖水，有助于稳定心情，提高工作效率，不要只记得喝咖啡！另外，还有机会把满满的水放在桌子上，随时都可以补充水分。

午饭后30分钟

饭后30分钟喝一杯水，有助于消化食物，加快血液循环，排毒工作更多！

千万不要于饭后立即喝水，这样会冲淡胃液，影响消化。

3pm-5pm

这时是新陈代谢最快的时候，可多喝1至2杯水，带动身体循环。

晚餐前半小时

大家都知道晚餐最好不要吃得太饱，可以晚餐前半小时喝一杯水，不但更易有饱肚感、降低食欲，也有利于溶解晚餐摄取的盐份。

过多的盐份如果来不及消化，会容易造成水肿问题，也会增加身体负担。

睡前喝一小杯水

与午饭的道理一样，晚餐前后也不应喝水，不但影响消化，也会给肾脏造成负担及水肿，也可能因「夜尿」而影响睡眠质量。

不过因为睡眠的时间长，缺水会令血液流动得慢，影响血管健康，建议于睡前喝大约50-80ml的水，补充睡眠所需。

喝水有讲究，喝水是能够排毒，但是什么水能够排毒？水里有什么营养呢？以下是喝水的9个问题，有助于理解喝水的学问，更容易养成喝水的习惯。

水中有什么营养？

专家:确实很多人关心水中是否有各种各样的营养，但忽视了最基本的事实——水本身就是营养。我们平时说人体需要六种营养素，其实是碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水。水是生命体，是动物和植物存活所不可缺少的一种营养。同时，水也是人体中含量最大的成分。只要有足够的饮水，人们不吃食物就能活几周。然而，如果没有水，人们将在几天内死亡。因此，无论你喜欢喝白开水、茶还是汤，你都必须每天摄入足够的水营养来保持人体复杂机器的正常运行。

二问:白开水补水效果最好吗？

专家:这种说法有点片面。白开水补水的效果确实很好，但味道单一，可能会让人觉得不好吃。据研究，人们在喝自己喜欢的饮料时，多摄取水分。

中国营养学会的最新版《中国居民饮食指南》也指出，目前市场上大部分饮料都含有80%以上的水。饮料的主要功能是补充人体所需的水分，给消费者带来快乐的味觉。但是，很多饮料都含有一定的热量，在补充水的同时增加热量的摄取。所以，喝可乐等饮料时一定要控制好量。除了白开水，早上喝牛奶，在餐厅喝果汁也是个好选择。

三问:白开水、纯水和矿泉水营养有什么区别？

专家：从成分来说，白开水和矿泉水中都含有矿物质，而纯净水就是单纯的水。在中国北方地区比如北京，烧开水的壶内壁上会结厚厚的水垢，这就是矿物质存在的表现，从这个意义上讲白开水也是一种矿泉水。那么，含有矿物质的水比不含水好吗？也不一定，毕竟水包矿的含量非常少，对人体所需要的矿物补充不会造成很大的影响。因此，长期饮用矿泉水会导致过量的矿物质摄或中毒是错误的，长期饮用纯水会导致营养不足也是错误的。

四问：喝汤能不能补水？

专家：当然可以，因为汤中90%以上都是水分，这是一种很好的补水途径。但是，所喝的汤不应过咸，否则摄入过多的钠离子，会使体内的渗透压发生改变，必须喝更多的水去中和———这就是为什么我们有时候喝汤会觉得越喝越渴。因此做汤时一定要控制盐量，鸡肉、蘑菇煮汤本来就很鲜美，可以不放盐。

五问:隔夜水到底能喝吗？

专家:隔夜水中可能有微生物繁殖，但对人体有多大危害并不严重。只要不被污染，水的性质就不会改变，所以喝隔夜水就不会有问题。我们喝的泉水很可能是十几万年前的。

六问:喝水能排毒吗？

专家:首先，排毒是什么，至今没有人能明确表达这个概念。但是，人体的新陈代谢需要水分，多喝水可以促进胃肠蠕动，缓解排便，从这个角度来看，多喝水可以排毒。

七问:能喝反复烧开的水吗？

专家:也有人称这种水为千滚水，指在饮水机内或水壶内反复加热的水。一般来说，这种水里面亚硝酸盐含量会更高。大量亚硝酸盐可使人直接中毒，因为亚硝酸盐与人体血液作用，形成高铁血红蛋白，从而使血液失去携氧功能，使人缺氧中毒。千滚水中亚硝酸盐的含量不太高，但亚硝酸盐在人体内达到一定量时是致癌、畸形、突变的物质，严重危害人体健康。因此，尽量不要重复烧水。饮水机的热水也最好随喝随烧，不要一直处于加热-保温状态。

八问:水的酸碱值真的很重要吗？

专家:日本在20世纪90年代开发了电解水，用电极将水处理为杀菌用的酸性水和保健用的碱性水，这两种水的效果被日本厚生省(卫生部)认可。但是，这种碱性水必须要求pH值达到8.5以上才会有降低胃酸、调解肠道菌群等功能。现在市场上被称为弱碱性的水，主张喝后可以改变人体的酸碱状态是不可能的，基本上是概念炒菜。

九问:每天喝八杯水，这个量是多少？

专家:这个问题确实困扰着很多人。因为每个人喝水的杯子大小不同。在我们的新饮食宝塔中，增加了水的形象，强调了充分饮用水的重要性。在温和的气候条件下生活的轻体力活动的大人，每天至少喝1200毫升水，也就是2瓶矿泉水，很有形象。以前说每天喝水不能少于2000毫升，为什么现在只有1200毫升呢其实，2000毫升是指人一天所需要的水分总量，水果蔬菜中含有大量的水分，甚至主食、肉中都有，人体所需要的水大部分来自食物。