生理日做六种运动 身体不痛

每次经历痛苦，彩色人生都会突然变成黑白吗？我们知道你有苦难的话，也知道你那几天，心里总是默默地祈祷周围的人有很多大人，担心你的感情化和不愉快。但是，无论用什么方法都觉得不够的话，你不足的可能是运动！嘿，一听到运动就不要急着窥视。请告诉我经期也能愉快地做的6项运动。及时移动，不会让你的身体痛！

女性在生理期间不适合健身锻炼，主要取决于自己的情况。一般来说，大多数女性在生理期间仍然感觉良好，适度运动不会增加出血量或造成难以平静的身体伤害。但是，如果下腹部的痉挛真的崩溃了的话，请先听听身体的声音，必要时记得请一天假。

但是，如果平时有保持运动的习惯的话，如果发现前面有不舒服的症状的话，绝对会暂停平日计划的运动，两周都不能依赖沙发吗？为了不妨碍你的日常工作和休息，接下来我们将教你六项舒适的运动，你会发现在生理期间适度运动可以让你从里到外变得通红，这不是迷人的！

1、慢走20~40分钟

即使是反对生理期间激烈运动或健身锻炼的专家，也不能不同意走路或慢走。在不易受伤的情况下，有效地调整生理日不适的运动。无论是生理日前还是生理日，只要能下床走路，就穿上舒适的凉鞋，擦上防晒霜，去公园散步吧。

光走路不能消耗太多卡路里，但傍晚有凉爽舒适的秋风的时候，牵着自己的手和宝物的爱，一起走路，你的心情不仅会安静地愉快，还会因为自己的运动身心充足

2、慢跑15~30分钟

如果你有想慢跑的fu，不要犹豫，跑吧！许多运动科学研究证明，跑步确实能激活大脑，产生能提高心情的化学物质大脑内咖啡。所以，如果在生理期间感到忧郁的话，拿着耳机，和音乐一起慢跑吧

特别注意的是，在你的体内除了经血之外，水分和电解质也会因慢跑而一起流失的跑步前、慢跑中、跑步后的叁个阶段补充足够的水分，注意不要加速身体的能量，跑步结束后会变得疲劳。

3、瑜珈10~20分钟

一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异；而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着妳能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐倒立的动作外，瑜伽的动作确实可以缓和骨盘的肌肉，放松月经感觉腰部。如果瑜伽还没有那么好，就从简单的瑜伽花环式开始吧！

1、腰背直，双脚蹲在瑜伽垫上，双膝打开，脚底分别分开两侧，尽最大努力将双脚跟平放在同一水平线上。想像自己是一隻开脚的青蛙，把双手自然的撑在胸前地上。

2、接着双手指尖朝后延伸，手心朝上，分别伸向左右脚后。

3、吸气，身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝，在脚后跟与指尖碰撞。双脚保持平衡开放的姿势，头部稍微向下，可以慢慢呼吸。

4、有氧舞蹈30~45分钟

生理期来临时，你心中的疯狂妖精特别烦躁，想解放却不知道该怎么解决亲爱的，我们完全可以理解。现在一起跳有氧舞吧。这是释放心中疯狂的最完美的运动！

跳节奏的老师通常很活跃，上课方式也很简单，相信很快就能转移注意力，简单地赶走忧郁！更好的是，适当强度的有氧舞蹈不仅可以消耗大量的热量，还可以缓解浮肿，出汗加快新陈代谢的速度，使身体更深层次地排毒。跳过节奏，忘了好朋友还在家等着你！当然，水分也要记得及时补充。

5、跳舞，随你心情而定

大动作跳舞，这听起来好像不是一件在生理期可行的事；但如果妳的情况不算太糟，跳跳舞其实能帮妳提升心肺功能、促进血液循环，反而能让经血排得更顺畅喔。而且妳有没有发现，跳舞其实是最不像在运动的运动；看着镜中打着节拍、动感又利落的自己，是不是忘了其实还深陷在生理期的苦海中呢？

舞蹈不仅能表现出魅力，还能肯定自己，原本身体疲惫，跳舞结束后，能让你全体人员焕然一新，再现快乐的自己！另外，比起白天，晚上跳舞更放松，整个人看起来很有魅力。现在，选择你最喜欢的舞蹈，一起跳舞吧！

小注意:跳舞前一定要完全热身，结束后也要缓和运动，防止身体受伤！

6、趴着，但别忘了呼吸

如果妳就是个超级懒得动的女孩，那就利用在家看电视的休息时间，趁广告时做一些趴下动作，让身体彻底放鬆的同时也能帮自己的筋骨做一回大伸展。

1、让整个人面部朝下，趴在地上（如果地板太冰，记得铺一层毯子再趴下噢）

2、将妳的手臂和手肘环抱于下胸

3、利用手臂和脚趾头的力量，将身体往上抬高，停留数秒，再放下

看似好玩的趴下运动，对于生理期来说算是强度颇高的全身运动。先试着把身体抬高的时间停留到一个广告结束，再渐渐拉长至一整段的广告时间。出乎意料的是，在这里看起来很短的广告时间内，消耗了300卡以上的卡路里多次做，腹部痉挛也会得到很好的改善。

除了这六项适合生理时期的运动外，盐地投篮、太极拳、慢游、慢冰等也是很好的选择。只要时间不长，就没有受伤的危险。生理期第3~4天，经血量开始减少后，可以自己考虑延长或增加运动量。

生理期间的运动禁忌

生理期间还没有结束之前，必须避免参加需要技术和反应能力的运动。例如攀岩、墙球、羽毛球、避难球等，这些运动可能会因失误、失败而更加愤怒。感情变动太大，对你没什么好处。

用心倾听你的身体。因为总是和你说话。需要休息时，就别硬撑；想运动时，就从上面建议的运动开始做起吧！就算生理期，也不能剥夺妳爱美丽的权利！