如何拥有高质量的睡眠？睡觉前不要碰五种食物

你是否发现睡觉前，你没有运动、没有用脑，甚至没有做什么，却难以入眠呢？这可能与睡前吃的有关。如果你想有一个好的睡眠，睡觉前不要吃以下食物:

睡前不要吃的食物1、辣的食物

影响睡眠的重要原因之一是晚饭吃辣的食物。辣椒、大蒜、洋葱等造成胃中有灼烧感和消化不良，从而影响睡眠。

睡前不能吃的食物2、油腻的食物

吃油腻的食物会加重肠、肝、胃、胆、胰的工作负担，刺激神经中枢，一直处于工作状态，最终失眠。

睡前不能吃的食物3、有饱腹感的食物

在消化过程中，豆类、白菜、洋葱、玉米、香蕉等食物会产生很多气体，发挥腹胀作用，妨碍正常睡眠。

睡前不能吃的食物4、咖啡碱

众所周知，含有咖啡碱的食物刺激神经系统，还具有利尿作用，是失眠的常见原因。

睡前不能吃的食物5、酒类

很多人认为睡前喝酒可以促进睡眠，但酒可以尽快睡觉，但睡眠状况一直处于浅睡期，很难进入深睡期。因此，喝酒的人即使长时间睡觉，醒来也会感到疲劳。

除了这5种食物，睡前也要避免吃以下食物，否则一夜之间睡不着觉。

1、冰淇淋。冰淇淋含有大量的脂肪。吃完冰淇淋睡觉的话，身体没有燃烧脂肪的时间。所有的糖都会给身体发错能量信息，然后储存起来变成脂肪。此外，研究发现睡前吃高糖食物做噩梦的频率很高。

2、巧克力。黑巧克力中的咖啡因可以使人兴奋。大部分巧克力都有一定的咖啡碱。此外，巧克力的可可碱会使人心跳加快，难以入睡。

3、意大利面。意大利面都是碳水化合物。吃了就睡觉，容易变成脂肪，改变血糖值，睡觉和晚上醒来都很困难。此外，添加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱也可能加重消化系统的负担。