睡眠时间不7小时以下更长

睡眠时间并不是越长越好。现代城市人通常根据日程调整睡眠时间。如果他们没有空，他们会睡得更少，如果他们有空，他们会睡得更懒。任何一种，都是不健康的生活方式。尽量固定睡眠时间，培养固定的生物钟，有助于健康。那么，女性该睡多长时间才是最合适的呢？睡眠时间定于什么时候才合适呢？

凌晨两点后才入睡容易打乱生理时钟，对身体脂质新陈代谢带来严重影响，容易增加心脏病风险。据英国《每日邮报》报道，美国以459名老妇人为对象的最新研究表明，睡眠时间比以前提出的7小时少一点，比睡眠时间多的人寿命长。研究人员希望，他们的发现有助消除许多人认为自己睡眠不足的想法。虽然专家建议成人每晚应睡上7至9小时，才能保持身体健康，但许多人其实睡眠时间远低于这个标准。美国加利福尼亚大学圣地亚哥分校医学院的研究人员从1995年开始研究，追踪最初年龄在50岁到81岁之间的女性，想确立睡眠和死亡率之间的关系，发现每晚只睡5小时到6小时半的人享有最长的生存率。他们开展研究时，利用手腕活动监视器观察研究对象的睡眠习惯，这些装置可以根据活动状况判断对象是睡眠还是醒来，计算一夜的睡眠时间。去年的研究人员在14年后联系了所有的女性，看了他们是否还活着，发现每天晚上睡眠时间超过6小时半的人和不到5小时的人，现在还活着的可能性很低。

我们得出的结论是只睡5小时到6小时半的人的生存率最高。

现代城市人的睡眠质量不高，很多人面临失眠。以下是两个建议:

1.如果你躺着睡不着，不要在床上工作。起床去别的地方做放松的事，看书报，听音乐，看电视，累之前，只要不要让自己兴奋。

2、太热或太冷的房间，都会让你的身体紧张，从而更难入睡。所以要把室温调整到舒服的状态。

女性朋友们，为了更加长寿，调整自己的睡眠时间和时长。而被失眠困扰的朋友，不妨调节室温和进行其他娱乐项目，转移注意力从而更快进入睡眠状态。