八种走路姿势的养生效果大不相同

养生难吗？说难也难，说难也难，只要能继续。例如，走路可以养生，走路的方法养生效果也不同。

边拍边走边呼吸；

行走时，双手半握，虎口张开成弧形。左脚前进的同时，双手向身体的两侧打开，左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸(以乳头为原点，水平和垂直各划直线的上1/4区域)，左手向右后腰部拍打。然后迈右腿，左手拍右胸，右手拍左后腰，一边前进，一边拍。据北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心介绍，这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。

甩手大步走不驼背

老人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。走路的时候，可以挥手大步走，舒展腰背的肌肉，同时锻炼背部和腹部的肌肉，减轻腰部的负担。走路时，上半身笔直，下巴前伸，抬头，肩膀向后伸展，步行大小最好是双臂笔直的距离，同时前后摇臂，一般最好是每分钟80~90步。

快速预防多种疾病

多项权威研究表明，坚持每天快速前进，可有效对抗糖尿病、减少中风、预防痴呆症等。英国拉夫堡大学的研究还发现，每天早走可以提高免疫力，降低感冒概率30%。根据美国《临床肿瘤学期刊》发表的研究，患乳腺癌的女性经常走路锻炼的话，生存率比不喜欢走路的乳腺癌患者高45%。对更年期女性来说，快走的保健作用更明显，过了更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加。哈佛大学研究发现，中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少40%。

苟波指出，为保证锻炼效果，快走应至少每次40~60分钟。刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时间，每隔一天走一次，从30分钟开始，逐渐适应后，必须继续每天锻炼。普通人快走的时候，感觉喘不过气来，身体出汗的话，运动量就会达到标准。有些人喜欢走路背着手，这样走路的锻炼价值几乎为零，正确的姿势应该是挺胸抬起头，抬起腹部抬起臀部，摆动曲臂。需要注意的是，糖尿病患者快走的时候，最好带糖去，以免发生低血糖事故。

步行缓慢便秘

中国科学院教授杨力指出，运动本身是改善便秘的天然处方，步行目的更强。步行要领是左右脚轮流踩在两脚之间的中线位置，左右脚掌落地的同时，分别向左右扭腰，上半身放松。这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。走一字步的运动量不用太大，把其当成每天健走运动的一个环节，走500米就够了。另外，走路时需要注意，摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。

走路燃烧脂肪

野波指出，首先进行短时间的高强度运动，更换时间稍长的低强度运动，给身体留下恢复的时间，称为间隔训练。与持续的有氧运动相比，间隔训练法的运动强度高，可以减少运动后的疼痛和疲劳感。同时，高强度的运动也加快了脂肪燃烧速度。运动时，先跑15秒，然后走45秒，交替运动20分钟。你也可以跑60秒，然后跑3分钟。这样交替30分钟，长期坚持就能看到效果。这种方式强度比较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉的紧张感。

正步走气质佳

英国女王伊丽莎白二世始终以身体健朗、富有朝气的形象示人，一个重要原因就是女王有一套独特的养生法。几十年来，女王一直坚持周末走步，她走步的方式很特别，采用的是“正步法”。走路不像军人那样姿势是标准的，只要脚底落地，抬起头挺胸，看到现在，身体有出汗的感觉，就达到了锻炼的目的。

脚踏实地可以保护肾脏

中国中医科学院西苑医院老年病中心教授李跃华指出，随着年龄的增长，老年人的肾气逐渐衰退，中医认为肾脏是先天之本，与骨骼、牙齿、耳朵密切相关，因此老年人的肾气衰退主要表现为双脚无力、牙齿松动、听力减退等。有这些症状的老人，不妨尝试踮脚走路。踮起脚走路时，前脚底内侧、脚拇指发挥支撑作用，脚少阴肾经、脚失神阴肝经和脚太阴脾经过此处。这样可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。每天踮起脚走10分钟左右，中途停下来，累得休息，达到刺激穴位的目的就行了。但踮起脚尖走路有一定难度，尤其对于老年人来说，一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物。长期坚持，每次不可过量；患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路。

倒着走治腰疼

倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习。后来就有运动专家指出，倒走其实是一种很好的运动方法。北京体育大学教授武文强指出，倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。

但苟波提醒，老年人身体机能退化，平衡能力下降，在倒走时，由于看不到后方路况，很可能会出现跌倒、磕碰等危险。另外，老年人腿脚不方便，不能走得太快，运动强度小，心肺功能锻炼作用小，健身效果不经济。所以老人尽量不要倒车。建议喜欢倒车的人尽量选择平整的路面，周围人少的环境，可以采用正走和倒车相结合的方式，每天走30分钟，锻炼身体各部分的肌肉。