早衰找到你了吗？四个症状一个接一个地数着

我以为离老化很远，没想到瞬间就到了眼前。看着镜子里30岁的人就像50岁，有被偷的感觉吗？那个小偷是谁？是你，还是你周围的人？也许每个人都有！

早衰症状1:无精打采，易疲劳

饮食建议:

1、b族维生素和维生素c应一起补充。例如，吃了b族维生素含量多的粗米饭后，可以和水果一起吃，效果最好，台北医学大学营养保健学系教授赵振瑞说。

2、碘和镁可调控新陈代谢，适量摄取碘含量丰富的海鲜、贝类、海带、海藻、海苔，可以改善疲惫的状况。

此外，经常饮酒或长期服用利尿剂、减肥药，容易让体内的镁含量过低，建议可多摄取镁含量较多的食材，如海产品、五谷类、豆类、香蕉和坚果。

3、中医认为，帮助身体充电首先要加强脾胃功能，消化能力好，全身血气畅通。台北医大中医师杨素卿建议服用山药排骨糙米粥。山药补脾胃，排骨、粗米有足够的b族维生素，加入葱、姜，起锅前洒酒，使全身通气、血路畅通，消除疲劳。

4、也可以喝简单的花茶:茉莉花10克加绿茶包，热水300毫升。茉莉花芳香养胃，绿茶有多酚抗氧化物，可以补气。

早衰症状二：血压升高

饮食建议：

1、每日盐分摄取不要超过卫生署建议的6克。加工食物中的钠含量很高，最好少吃，多摄取新鲜天然的食物。

2、多摄取含钾类高的食物：如荸荠、牛蒡、山药、南瓜、韭菜、菠菜、红苋菜、芹菜、空心菜、猴头菇、金针菇、黑枣、红枣。

3、多以豆类替代部分肉类，可以降低动物性脂肪的摄取，增加膳食纤维。建议吃未加工的豆类，如大豆炖菜、大豆饭等。

4、冷饮要少吃。吃太咸、太冰会使血液循环恶化，可以补充具有降低血压效果的海带和芹菜。

5、芹菜番茄洋葱水:芹菜22(连叶)+番茄1个+洋葱5片+水500毫升，煮成水喝。

早衰症状3:关节疼痛

饮食建议:

1、关节疼痛原因多为退化性关节炎，建议多吃洋葱、洋葱、大蒜、韭菜等含有二烯丙基二硫化物，抑制软骨组织损伤的酶，保护软骨组织。

2、鱼油中含有长链不饱和脂肪酸，可降低发炎反应，减少关节疼痛。

3、山药牛蒡鸡爪汤:山药半斤，牛蒡半枝，鸡爪6只，加2000毫升水炖，有强筋的效果。

早衰症状4:视力衰退

饮食建议:

1、叶黄素是构成视网膜黄斑部的色素，人体不能自己合成，必须从食物中取得。叶黄素含量多的食物是南瓜、玉米(也有玉米黄素)、橙色青椒等美丽的橙色蔬菜。

2、中医认为枸杞、胡萝卜、木瓜、桑葚等是保持视力的食物。

3、胡萝卜枸杞薏苡粥:胡萝卜半根切丝，薏苡半杯(量米杯，煮前浸泡)，枸杞30根，加水浸泡食材煮至熟。