跟宝宝做减肥操在玩趣中恢复产前身材

许多 新手妈妈都害怕急切减肥瘦身，担忧伤害人体。但是等宝宝再大一点的情况下，你也就能够跟小宝宝一起做减肥健身操啦，减肥瘦身之外还能促进感情，来学习培训一下吧！

★跟宝宝一起做减肥健身操的益处

POINT1：快乐减肥，一点也不艰辛

刚刚生完宝宝的新手妈妈，心态都较为比较敏感，而抱着宝宝一起做减肥健身操得话，见到宝宝讨人喜欢的脸蛋儿，自身的情绪也可以愉快多了，减肥瘦身又算得了什么！

POINT2：跟宝宝互动交流，推动父子关系

跟宝宝零距离地做减肥健身操，四目投缘，在宝宝还没有明白讲话的情况下，就早已逐渐用对视了，宝宝见到母亲的微笑，当然也打起精神，跟宝宝创建浓厚的母子之情，这真的是一个非常好的方法哦！

POINT3：以位置主要反作用力，调节全身上下均衡

这一套产后瘦身操，不管每一个姿势，都是会以位置主要反作用力，尤其是腹腔，在做运动的与此同时，还记得要维持全身上下均衡，那样针对人体的刺激性会更合理更及时。

★跟宝宝一起高高兴兴地做减肥健身操！

◥STEP0：热身运动拉伸动作

?仰身劈叉逗宝宝

①两腿上下开启，尽可能贴近“一”字型的躺坐，将宝宝放到自身的盆骨正前方，双手拿着宝宝的手，挡着宝宝的双眼，一边念着“看不见看不见”，这时上身伸直伸直。

②随后与此同时往宝宝的方位仰身，开启宝宝的两手，并“哇——”的一声逗逗你的宝宝。

TIPS：在做这一姿势的情况下，上身从上向下仰身的情况下，后背都需要维持伸直拉申的姿态，切忌寒背。

?抱着宝宝侧抬腿

①胳膊从左右抱着宝宝，留意抱的姿势，如下图所示，右手抱着宝宝的胸口，左手则从腿间托着宝宝，期内不必松掉胳膊哦。

②右脚屈膝，靠左边屈膝，这时大小腿成90度斜角，随后再学会放下右脚，修复站起的姿态。

③以一样的方法，往右边伸出左脚，屈膝90度，这般上下腿更替侧抬10个往返。

TIPS：往上下侧抬腿的情况下，留意大小腿屈膝的交角，一定要维持90度斜角，大腿抬至与路面平行面，恰好与盆骨上方水准的高宽比，假如感觉并不是非常容易掌握自身的姿态是否有及时，何不对着浴室镜子来做哦！

◥STEP1：上身塑形减肥操

?初中级篇：抱着宝宝仰身

①两腿闭拢，全身上下静卧在健身垫上，宝宝趴到自身的上身上，双手抱着固定不动好，别让宝宝乱爬。

②用手扶拖拉机稳宝宝，运用腹腔反作用力，推动头顶部往上昂着，肩膀略微离去路面，维持这一姿态5秒，反复5-10次。

?初级篇：抱着宝宝躺坐屈膝

①两腿闭拢屈膝，将宝宝抱在自身的身后，两手扶拖拉机着宝宝的腋窝下固定不动好，上身略微后倾，令上身与大腿，大腿与小腿各成90夹角。

②维持这一座姿，以膝关节为枢轴，往上伸出闭拢的小腿，令小腿与路面平行面，悬在空中维持15秒后学会放下，反复3次。留意屈膝的情况下，上身不必往后仰，大腿与上身的交角不会改变，只是是往上伸出小腿。

?高級篇：抱着宝宝屈膝转过身

①两腿闭拢屈膝地躺坐，大小腿成90度，上身伸直，背阔肌往上提伸，宝宝坐着自身的盆骨以上，两手抱着固定不动好。

②两脚夜里伸出，令小腿与路面平行面，与此同时紧抱宝宝，往左边转过身。再学会放下两脚，转到正前，以一样的方法屈膝并往右边转过身，上下更替地做5个往返。

◥STEP2：下身塑形减肥操

?初中级篇：宝宝坐下来，我抬臀

①屈膝静卧在健身垫上，大小腿收缩，小腿恰好与路面竖直，宝宝坐着自身的盆骨上边，用两手扶着宝宝的腋窝下。

②竖直往上伸出屁股，令大腿与上身连接成斜杠，扶稳宝宝，不必令他往下降哦，维持姿态10秒后，屁股碰地，反复5次。

③反复以上2个姿势5次能，人体渐渐地融入，就可以再难度很大一点，伸出屁股后，伸出一侧的脚部，令上身与脚部成斜杠，脚部往斜上边屈伸，这时必须用腹腔反作用力，屁股缩紧。

?初级篇：往上抱住宝宝

①两脚伸开站起，屈膝向前仰身，宝宝立在自身的身后，两手从胸口和腿间扶稳宝宝。

②随后屁股往上上身，大小腿中间的交角打开，抱住宝宝，宝宝的两脚离地，上身仍然向前蜷曲弓起。

③当全身上下彻底往上站直后，两脚抬起，脚后跟离地，两手进一步将宝宝往上抬起，这时全身上下处在同一平面图内，背阔肌也往上伸展，反复5次。

TIPS：仰身抱住宝宝的与此同时，留意膝关节自始至终不必超过脚指头，那样全身上下的重心点就能竖直往上升高，防止失调。

?高級篇：抱着宝宝做弓箭步

①将宝宝抱在自身身后，宝宝脸朝自身，两脚向前后跨开，步幅为肩膀宽的2倍，右腿脚板挺直超前的，左腿脚板则与之45度靠外。