产后科学运动身材恢复快

产后运动应守标准

之前的意识是生产后一个月内要尽量歇息，乃至不必下床，但现阶段较新的意识则觉得产后愈早运动，则身体的还原愈快。但产后做运动务必遵照以下标准：

1.量力而行：适当、适度的运动是有利的，过多或不合理的运动则务必防止。

2.有怀孕生产病发症者的产后运动须遵循医生的标示。如妊娠毒血症、产后内出血、产门比较严重负伤，或患心脏疾病的孕妈妈等，从业产后运动时务必当心。

3.剖宫经营者还要与医生商议决策产后运动的机会与运动的方法。

4.最好是迟早开展，不要在刚吃饱饭后马上做。

5.做前先排尽小便。

6.最好是在硬床上做。

7.坚持不懈，慢慢提升运动量。

医生强烈推荐女性在产后可做的运动

一、胸部运动(产后第2天逐渐)：

1.仰卧，全身上下放正，手和脚均挺直。

2.渐渐地呼吸扩张胸部，收下腹肌，后背紧靠路面，维持一会儿，随后释放压力。反复5～10次。

功效——可使腹部肌肉延展性提升。

二、乳部运动(产后第三天逐渐)：

1.双臂上下平伸，随后平举至两掌相逢。

2.维持胳膊竖直不能弯折，随后放回原来地方。

3.反复10～15次。

功效——此运动能使肺功能提升，并促进胸部修复不错之延展性，防止松垂。

三、头颈运动(产后第4天逐渐)：

l.仰卧，全身上下放正，手和脚挺直。

2.将头顶部伸出，尽可能往前屈，使下巴接近胸部，再渐渐地回原点。

3.反复5～10次。

功效——可使头颈和背阔肌获得伸展。

四、脚部运动(产后第5天逐渐)：

1.仰卧，两手放正。

2.将右脚尽可能拉高至竖直视角，脚掌挺直，腿部不能弯折，随后渐渐地学会放下，换左脚。

3.最终两腿闭拢一起拉高，再渐渐地学会放下。

4.反复5～10次。

功效——可推动孑宫及腹腔牵张反射，并使脚部修复不错的曲线图。

五、屁股运动(产后第8天逐渐)：

1.仰卧，将一腿抬起，促进脚部接近屁股，随后挺直全腿学会放下。

2.上下腿互替一样姿势。

3.反复10—15次，每日2遍。

功效——可推动屁股和大腿内侧肌肉修复不错的延展性与曲线图。

六、收拢私处运动(产后第10天逐渐)：

1.仰卧，两手放正，腿弯折成斜角。

2.身体昂起用肩膀适用，两膝闭拢，两脚分离，与此同时收拢腰部肌肉。

3.反复多次，每日2遍。

功效——此运动可使阴道肌肉收拢，防止孑宫、膀光松驰及产后阴道松弛。

七、宫缩运动(即膝胸立式，产后第半个月逐渐)：

1.侧卧于木地板，双膝分离约30厘米宽。

2.将身体弓起，使胸部及肩膀尽可能贴近木地板，腹部伸直。

3.维持1分钟。

功效——此运动可帮助孑宫修复至一切正常部位。

八、腹腔运动(产后第半个月逐渐)：

1.仰卧，两手交结放到脑后，用腰腹力量使身体坐起。