产后减肥不畏运动适度强度就可恢复身材

下边我就来教新手妈妈们一些适度的产后瘦身运动，协助新手妈妈们重构产前完美身材！

生完孩子适度运动，有利于生完孩子男性生殖器官的修复、防止小便失禁及修复身型。

一、开展产后瘦身运动时特别注意的事宜：

(一)由先由深吸气运动逐渐，依本人承受水平慢慢增加，防止太累了。

(二)交叉休息日，每一项运动约做五分钟。

(三)坚持不懈。

(四)如创口痛疼或产后恶露增加，延期此项运动。

(五)运动前先排尽膀光，衣着比较宽松的衣服裤子，

(六)在硬床或木地板上做运动。

(七)防止餐前或餐后一小时内运动。

(八)运动后会流汗，还记得填补水分。

二、与医务人员探讨后，相互配合您的人体狀况，逐一增加开展生完孩子运动新项目：

(一)生产制造后第一天逐渐腹式深吸气及脚部运动，每日做五、六次：

腹式深吸气：可使腹部肌肉延展性增加

方法：采仰卧，鼻部缓缓呼吸时，使腹腔扩大，再由口缓缓出气，出气时缩紧腹腔全身肌肉。

脚部运动：预防血栓产生

方法：采仰卧，以膝关节为支撑点先将脚往上再往下伸直再外转动再向旋转。

(二)生产制造后第三天逐渐增加头颈运动及乳部运动，每日做五、六次

头颈运动：屈伸颈背阔肌及提高腹腔支撑力

方法：

(1)采仰卧，全身上下放置，手和脚伸直。

(2)将头顶部仰起，尽可能往前弯，使下颔接近乳房，与此同时收拢腹部肌肉。

(3)将头渐渐地放回原点。

乳部运动：增加肺功能，并促进乳部修复不错之延展性、防止松垂。

方法：

(1)采仰卧，手臂向外，上下伸直高宽比与肩膀两端对齐。

(2)将左手和右手往前举看齐。

(3)手回应原点。

(三)生产制造后第四天逐渐增加躯体扭曲运动：

躯体扭曲运动：松驰躯体全身肌肉。

方法：

(1)采仰卧，两膝弯折，两腿闭拢。

(2)两手扶拖拉机受精卵着床缘。

(3)上下一起晃动两腿、扭曲、屁股与此同时晃动。

(四)生产制造后第五天逐渐增加脚部运动：

脚部运动：加强腹腔支撑力。

方法：

(1)采仰卧，两腿伸直。

(2)将一腿抬起高宽比约四十五度。

(3)放入床体，两腿轮着拉高。

留意：无会阴割开创口者生完孩子第5天逐渐;有会阴割开创口者生完孩子第二周逐渐。

(五)生产制造后第八天逐渐增加屁股运动：

屁股运动：推动屁股及大腿内侧肌肉修复不错的延展性

方法：

(1)采仰卧，两腿伸直。

(2)将一腿抬起使脚部接近屁股，与此同时大腿根部挨近腹腔。

(3)伸直，放入床体两腿轮着做。

留意：无会阴割开创口者生完孩子第8天逐渐;有会阴割开创口者生完孩子二周逐渐。

(六)生产制造后第十天逐渐增加会阴收拢运动：

会阴收拢运动：

1.加强骨盆底肌肉能量。

2.增加会阴部血液循环系统。

3.推动会阴创口癒合。

方法：

(1)采仰卧两手放正，两膝弯折使腿与床成斜角且两腿略微分离。

(2)屁股拉高，离去床体，以肩、双足肩台。两膝看齐，与此同时收缩阴道、盆骨底。约保持1~2分钟。

(七)生产制造后第十四天逐渐增加仰卧起坐运动：

仰卧起坐：推动腹腔牵张反射。

方法：采仰卧，使人体坐起。

(八)生产制造后第十五天逐渐膝胸立式运动：

膝胸立式：孑宫校准

方法：

(1)双膝分离，跪躺在床上。