从早到晚便秘都在等待

肠道代谢产物停留时间过长，部分细菌可分解蛋白质，产生肽类、胺类、氨类、少量硫化氢消炎等有毒物质。在正常情况下，它们被吸入血液，可以在肝脏中转化和解毒，从而不损害健康。但是，如果有毒物质积累了很长时间，立即排出的话，自己有可能中毒。皮肤、脑细胞、肝脏等组织和器官都受到毒素的危害。下一位编辑介绍如何全天候排毒！

早起-喝杯水

首先了解便秘的原因之一是饮水量不足，肠道内食物残渣的水分不断被吸收，导致肠蠕动缓慢，专家表示，一起起床补充水分确实有消除便秘的效果，夜间肠胃处于休息状态，早上不吃饭前喝水，肠胃运行比平时快，水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，柔软的粪便也更好地排出，建议早上空腹时喝两杯温开水，一杯约240cc。

午餐-吃根茎类蔬菜

便秘是因为人体内缺乏纤维素和大量水分，导致肠胃蠕动失常，肠道中的代谢物、细菌等有害物质无法及时排出。中医认为马铃薯可以健脾和胃，通利大便，西医营养学家也指出，所有蔬菜中富含膳食纤维的是根茎类蔬菜，如马铃薯、红薯、莲藕、竹笋等。每100克芹菜中含有1.4克食物纤维，每100克马铃薯中含有6克食物纤维，如果选择治疗便秘的蔬菜，应该是马铃薯这样的根茎蔬菜。

治疗便秘的马铃薯汁很简单，先取200克马铃薯去皮，切碎，用榨汁机榨成马铃薯汁。之后把榨好的土豆汁放入锅中，用小火煮，土豆汁粘稠时，加入适量的蜂蜜，搅拌均匀后，放入瓶中保存，每天早上空腹一次，每次喝两勺，然后喝一杯温开水。这种方法最适合习惯性便秘的久坐办公室工作人员。

下午茶-适量坚果

不要轻视小坚果。食物纤维的含量不低于蔬菜水果。坚果含有丰富的维生素b和e、蛋白质、亚油酸、亚麻酸，可以增加肠道中双歧杆菌的含量，与植物纤维素一起刺激肠道蠕动，发挥润肠通便、治疗便秘的作用。但要适量，否则吃多了上火，反而加重便秘。

晚餐二选一

一、糙米粥最适合

糙米中含有丰富的B族维生素、维生素E，能有效提高人体免疫力，促进血液循环，为肠道输送源源不断的能量。此外，其中钾、镁、锌、铁、锰等微量元素和大量膳食纤维可促进肠道有益菌增殖，预防便秘和肠癌。

二、紫菜芝麻饭

将100克烤紫菜切成细丝，将120克黑芝麻和120克白芝麻用面杖粉碎。把这三种原料混合在一起储存在瓶子里，每顿饭捞一两勺混合吃。

紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动；芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便。

睡前:一杯蜂蜜水

自古以来就是消毒养颜的好产品，包括多种人体所需的氨基酸和维生素。经常吃蜂蜜在排毒的同时，对预防心血管疾病和神经衰弱等症状也有效果，晚睡前可以浸泡蜂蜜柠檬水喝，清洁肠道的好天然饮料。