女性午睡5细节的养生效果最大化

午睡女性要注意5点，最大限度地发挥养生效果。

每日午睡对心脏有益

2007年，哈佛公共健康学院对2.4万成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。美国阿勒格尼学院的研究表明，午睡45分钟可以降低血压。美国托马斯·杰弗逊大学睡眠障碍研究中心主任卡尔·道格哈米基认为，实际上不需要长时间午睡，困难时低头养神效果也很好。

12-13时间中午睡觉避免体重增加

哥伦比亚大学早期进行的一项研究比较了睡眠模式和肥胖症的关系后，发现每晚睡眠5~7小时的人比每晚睡眠7~9小时的人肥胖的可能性增加了50%，每晚只睡2~4小时的人肥胖的可能性增加了73%。12-13点之间，大多数人的体能衰退，最适合午睡。也不要睡得太晚，下午15点后睡会影响晚上的睡眠质量。

打瞌睡有助于女性健康

美国国立睡眠基金会的调查显示，三分之一的女性感到疲劳，连性欲都没有了。睡眠和性生活一样，不一定局限在床上。人们可以在任何地方午睡，坐在桌子前也可以睡一会儿。如果条件有限，不能在沙发上睡觉，在地上铺瑜伽垫和健身垫也能解决问题。

午睡前杯咖啡

睡眠不足，驾驶员、轮班工人等可能发生安全事故。根据《睡眠期刊》发表的研究结果，10分钟的有效午睡大大提高了人体的警觉性。研究表明，午睡前喝含咖啡因的饮料会提高疲劳驾驶员的警觉性，比单独喝咖啡或单独睡觉更有效。这是因为咖啡因的有效成分进入大脑需要30分钟，午睡后咖啡因在体内的浓度上升，充分提高警惕性。

睡10分钟提高记忆力和创造性

睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆。美国加州大学伯克利分校研究发现，人每天会丧失部分吸收新知识的能力，午睡能逆转这种衰退。发表在《睡眠期刊》上的一项研究显示，10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长。但对于创意思维过程和重要记忆巩固，至少需要60-90分钟的长时间午睡。

吃冷食不午睡的女性，记住夏天的养生十警告

夏天，人们为了寻求凉爽，忽视疾病预防保健，诱发各种不快感，甚至引起疼痛。因此，消暑也要讲科学，不要疏忽！

打瞌睡有助于女性健康，5点钟最大限度地提高午睡效果

午睡对女性养生保健有重要意义，夏天容易疲劳，午睡可以使下午精神振奋，减肥，提高记忆力，有助于心脏健康等作用。但是，关于午睡性要注意5点，最大限度地发挥养生效果。

午睡姿势不正确引起故障的8点让你睡觉

经过上午的努力，午睡是你养活精神的最佳时机，午睡时间短，我们必须利用有限的时间，补充无限的体力。但是，错误的睡姿不仅不能养活精神，还会伤害健康。那么，午睡有什么注意事项呢？