女性白领的睡眠问题很多

据世界多个国家调查的综合资料显示，世界约四分之一以上的人口有睡眠障碍，睡眠困难、睡眠中断、早醒等，其中大部分是女性。很多人单纯地认为，睡眠的影响不分男女，其实这是错误的。睡眠对于女性来说，并不仅仅是可以美容养颜那么简单，倘若一位女性睡眠不好，很容易引起免疫力低下、抑郁、神经衰弱，甚至有猝死的可能。可以这么说，对于广大女性来说，睡个好觉，才是保证身体健康最重要的事。

但想要昏天黑地好好睡上一觉，并不是那么容易。在无数辗转反侧睡不着的夜晚，尝试过睡前喝牛奶等各种民间偏方，但是喝腹胀也睡不着的羊，结果越多越清醒的睡前可能会剧烈运动，结果除了精神百倍以外，死亡的睡意一点也没想到。没有什么比不能安然睡觉更悲伤的了。在这个人春天困难的季节，让我们好好理解睡觉的事情。专家证明偏方的真伪，不要让你成为人肉老鼠的悲惨。我们也请各路睡眠高手告诉我们真正有效的睡眠方法，不要用熊猫的眼睛工作。

在这件耗时超过我们生命的三分之一的事情上，还有很多你不知道的事情。

◆失眠增加患乳腺癌的危险

陈医生说，睡眠是人类的基本需求，对健康来说，睡眠和饮食一样重要。大多数人每天晚上睡7-8小时。据调查，失眠的女性比男性多，每4位母亲中，3人感到非常疲劳。每晚平均睡眠5小时的中年女性，比平均睡眠8小时的女性更容易患心脏病，不仅如此，失眠可能会增加饥饿感，难以维持或减轻体重。另一项研究表明，人类大脑在睡眠中会产生褪黑素，褪黑素可以延缓女性雌激素的产生，但由于失眠，雌激素水平上升，乳腺癌的发生机会增加。因此，经常上夜班的女性容易患乳腺癌。

◆女性三期易失眠

陈医生从女性生理角度，向记者介绍女性多发失眠的原因。据说女性生理日、妊娠期、更年期的激素(雌激素、妊娠激素等)水平的变化会影响睡眠质量。

怀孕是一个兴奋但体力要求高的时期。此时期的躯体症状（恶心、腿抽筋、胎动）和情绪变化（沮丧、忧虑、焦虑）都会妨碍睡眠。调查发现，78%的女性怀孕期间及产后初期比其他时期有更多的睡眠困扰：

第一孕程（怀孕1-3个月），黄体酮水平的增加使孕妇产生困倦感，夜尿次数增加，睡眠紊乱开始发生；第二孕程（怀孕4-6个月），黄体酮水平上升减缓，孕妇睡眠质量比前3个月要好，但仍比怀孕前要差；第三孕程（怀孕7-9个月），孕妇经常感觉身体不适，胃痛、腿抽筋、鼻窦充血是此时干扰孕妇睡眠的常见原因。产后抑郁也可导致睡眠障碍。

问题的女性最多。一家睡眠协会进行的调查显示，36%的更年期和更年期妇女睡觉时会发生湿气，平均每周发生3次，每月5天因湿气症状妨碍睡眠。更年期的流现象平均持续5年。对更年期妇女的睡眠时间没有影响，但有损睡眠质量。

陈医生强调，激素不是影响女性睡眠的唯一因素。压力、疾病、饮食、生活方式和睡眠环境、女性社会地位等都是影响女性睡眠的因素。如果不及时采取正确的方法治疗，可加重焦虑和抑郁症状，使失眠问题更加严重。

◆健康食谱提升睡眠质量

某院校营养学专家张老师介绍几种食谱，帮助女性提升睡眠质量，不妨试试。

一、睡前喝一杯牛奶。但是，对牛奶过敏的女性，吃苹果或者吃面包的作用是一样的。提高睡眠质量的食物有枣、百合、米粥、核桃、蜂蜜、向日葵种子。

二、冰糖百合:新鲜百合一个，冰糖适量，煮百合加冰糖即可，也可加枣。这种方法不仅有助于睡觉，减少噩梦，还有美容养颜的作用。

三、牛奶燕麦片:燕麦片一份加入三份牛奶一起煮15分钟，加入糖，作为晚品，不仅安心，还能润肺通便。一般燕麦片硬，煮需要时间，最好用速食燕麦片。