春季锻炼要注意六个事项

春天来了，潜伏冬天的人们终于离开家，活动筋骨，抽出时间积蓄的脂肪，去郊外踩青春感受春天。昨天，上海许多专家指出，每年春天都是运动伤害的高发季节。冬季运动少，身体多功能仍冬眠，春季运动慢，适合散步、慢跑、游泳等缓慢运动。

但是，刚进入春天，很多人还没有真正出现寒冷不想运动的状态，身体的很多功能都是冬眠。突然参加骑自行车、爬山等剧烈运动的话，会出现不舒服、肌肉拉伤、关节损伤等的可能性很高。特别是平时运动员不足，春游时不要走得快，要适当休息。

在养生专家看来，春季运动很重要，能更好地适应机体内阳气的变化，消除体内充满冬季寒气，是对身体有益的保健方法。不过，中医专家不提倡剧烈跑跳、大汗淋漓。春生阳，过度运动和损失不利于人体养阳和成长。

春季运动应注意以下6点

1、运动不应突然进行:运动前应进行简单的四肢运动，防止韧带和肌肉扭伤。

2、雾天不宜进行锻炼：雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。

3、锻炼时不应用嘴呼吸:锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯。鼻子里有很多毛，可以过滤空气，使气管和肺不受尘埃、病原菌的侵害。

4、运动时不应忽视保温:开始运动时不应立即脱下外套，身体发热后逐渐减少外套，运动结束时应擦去身体汗水，立即穿上衣服，防止感冒。

5、不应空腹锻炼:早晨除血糖值低外，人体血液粘滞，加上气温低、血管收缩等因素，空腹锻炼可能会因低血糖值和心脏病猝死。

6、不应早起外出锻炼:清晨空气不新鲜，只有下午4点左右的空气富含氧负离子，这种听鸡跳舞的观念应该更新。

运动足部可防止动脉硬化

1、被窝运动法:足部悬挂，左右旋转，前后伸直各10~20次，可防止动脉硬化等。

2、足麻治疗方法:伸直脚，用手伸直脚尖，站起来，脚后跟抬起，脚尖接触地面，几秒钟后恢复，每分钟重复5~10次。

3、耳聪明目法：右（左）手握左（右）趾关节反复揉捏，重心在2～3趾腹、4～5趾背间上一寸处，重复作10次。

4、踩石子法：1米方布一块铺地上，光滑石子平铺6厘米高，赤足踏石5～8分钟，明目健身，每日1～2次。

5、楼梯法:每天进行3~4次楼梯锻炼，利用脚趾的五感和感觉功能。

6、健脑法:左(右)手固定左(右)脚趾，对方手指碰撞手指、脚趾，发挥健脑、增强记忆、预防痴呆症等作用。

7、根据鞋法，扁平、弓形、畸形脚最好选择宽松、柔软、合脚的鞋底用海绵或毡材，冬暖夏暖(脚温下降到17℃容易感冒、腹泻)的汗脚经常更换袜子，脚趾间隔用滑石粉棉球的干脚容易裂开

8、浴足法:用热水(水温最好不要烫伤皮肤)浸泡20分钟水浸泡1分钟，用冷水浸泡半分钟。

9、捏脚趾法:用手拇指捏脚趾腹，扭20次(各脚趾下相同)，可以唤醒脑智育。捏2~3根手指明目4~5根手指固定牙齿。

10、按摩脚心(即涌泉穴)法:用手拇指捏脚心(剩下的4根手指放在脚背上)，用力200次，消炎止痛、安眠、食欲增加、血压调整等。

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