龙年春夜王丹姐王楚涵瑜伽姿势分析登场

最近，随着王丹带着家人出现在龙年春夜，王丹姐姐再次成为网民的焦点，王丹姐姐被称为王楚涵，资产管理计划师也是瑜伽名人。随着王楚涵的受欢迎，很多她的瑜伽照片也在网上流传，让我们来看看这些瑜伽姿势对女性维护自己有什么好处。

在网上疯狂传播的王楚涵的瑜伽姿势很讲究，一起来看看身材优美的王家姐妹是如何用瑜伽保护自己的。

一、莲花坐式:

动作分解:

1、保持正常坐姿，双脚自然伸长。左腿弯曲，左脚背部放置在右大腿腹股沟处，双手放置在左膝盖上，轻轻地将左膝盖上下弹性运动几次，最终接触地面。

2、慢慢恢复左腿后，双手按摩膝盖和脚踝。

3、更换右脚，根据左脚的动作轻轻按压右脚。

4、以上动作重复三至五次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

效果:莲花坐是瑜伽的基本坐姿，一边看电视一边做这个动作，可以帮助活动人体的韧带，保持经络的流畅。

二、金鸡独立式：

保健操源自于瑜珈的—种基本动作，即双手在胸前合掌，单足站立，如果双臂向左右两边平伸，可以保持身体的平衡，防止跌倒，是—套相当安全的保健操。这套减肥操还可以防治高血压、糖尿病、头痛、肩周炎、肝病、便秘、坐骨神经、怕冷以及大腿浮肿等。

单脚站立有助于打开股关节，放松骨盆紧张，促进全身血气流通，同时提高大肠功能，逐渐排出体外积聚在体内的粪便和废物，达到减肥的目的。

(1)脚的动作:

1.双脚靠近(也可以分立，肩膀宽度相同)，全身放松，双手自然垂在体侧。

2.右手抬起右脚，右脚后跟抵抗左脚根部或右脚抵抗左脚踝。

3.然后，双手向左右平伸，保持身体平衡，使上半身伸直，站立15秒。

做操时，思路集中在腹部，用鼻腔吸气时腹部鼓起，用嘴呼气时腹部凹陷，配合呼吸效果更好。

(2)手的动作:

1.双手在胸前合掌，可以去除双臂的脂肪。

2.双手在头顶上合掌，可治疗颈椎病、肩周炎和怕冷症。

3.双手在背后相拉，可以锻炼胸部肌肉。

4.双手手掌在背后合掌，可以预防肩周炎。

三、树式:

动作要领:

1、站在地上，眼睛平视前方。双手在身体两侧自然垂直。身体保持正直，站稳，正常呼吸。此为预备姿势。

2、左腿站立，右腿从膝盖弯曲，右腿抬到左大腿，脚后跟和脚底外侧放在左大腿上部。右脚稍微扭转，压在左大腿上，但不要用脚后跟，用脚后跟的外侧压住左脚。脚后跟的外侧压在左大腿上时，左大腿和整个身体必须伸直。

3、双手从身体两侧向头部抬起。双手抬到头上，双手合十，手掌放在头上，手腕贴在头上。

4、双手合十放在头顶后，努力将弯曲的肘向后用力，使肘在同一条直线上，但请注意不要用力。眼前，站立的右脚紧张，全身紧张，正常呼吸。保持这个姿势10秒，你现在的动作是树。如图

5，保持这个姿势达到预定的时间，放开手掌，伸开双臂。把手臂紧紧地放回身体的两侧。双手还原后，抓住右腿脚趾，把脚轻轻抬起放回地面。现在，你已恢复到原来的预备姿势。稍微休息一下，正常呼吸两次。

6，休息数秒钟后，两腿交替再重复练习几遍这个姿势。第二遍练习时，需用右腿站立，左腿弯曲，在按照第一遍的所做的步骤，重复练习这套姿势。

效果:树可以活动身体各部位的关节。只要练习这个姿势，身体的大小关节就能活动。它可以锻炼脚踝、脚趾、膝盖、髋关节、肩关节、肘臂、双手和手指的肌肉。

四、舞蹈式

动作分解:

1、以山式站立。左臂向前伸展，与地面保持平行

2、弯曲右膝，向后抬起右脚。用右手拇指、瑜伽食指和中指勾住右脚趾。弯曲并抬起右膝盖，把右腿向上向后拉伸

3、右手大拇指和其他手指抓住右脚大脚趾翻转。右肘、右肩也向前翻转，右臂向后伸展。右臂和右脚向上伸展，形成弓形。右大腿与地面平行，右胫与地面垂直

4、左臂向前伸展与肩膀平行，手指向前伸展

5、向上伸展左腿膝，左腿与地面垂直

6、保持平衡10-15秒，深长均匀呼吸在另一边重复这种姿势

8、高级练习者:用双手抓住脚，把脚放在头上，保持平衡

的效果:伸展肩膀和胸部，伸展大腿、腹股沟和腹部，增强脚和脚踝，提高平衡感。

这种有难度的平衡姿势发展平衡和瑜伽优雅的体态，强化肌肉。肩胛骨完全运动，胸部完全扩张。整个脊椎从这个姿势中受益。

五、祈祷式

动作分解:

双脚分别站立，肩膀宽度相同，双手在背后10分钟，尽量放在肩胛骨的中间，打开吸气胸腔，肩胛骨向后折叠，呼气脊柱稍微向后扬，仰面向天，凝聚自然呼吸

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