节假日最实用的减肥排毒方法

节日期间，不要过度放纵食欲。坚持以下做法，有助于减肥。学习简单的腹部动作和节日的饮食原则，节日的饮食可以放心。

重点进行腹部减肥

肥胖多数是从腹部开始的，刚刚出现肥胖的征兆，节日的重点是锻炼腹部肌肉。

一、揉腹仰卧，双手叠放在腹部顺时针、逆时针各50圈。双手分开腹部，上下往复50次。早晚各一组。

二、转体双脚直立与肩同宽，双手叉腰或垂体侧，随身摆动，左右转体各50次。要求转体时双脚不动，转身幅度大，腰直。

三、体前弯曲双脚直立和肩宽，体前向下弯曲，立起。膝盖笔直，双手尽量接触，连续50次，也可以根据自己的身体状况来决定。

四、依次抬起脚站立，上半身尽量不动，膝盖尽量抬起胸部，双手抱住脚，可以连续做50次。

五、仰卧起坐仰卧起坐，双腿伸直，上半身用力坐着，向前倾斜身体，双手尽量触摸脚尖，多次重复。

节日饮食瘦身原则

饮食的关键是降低脂肪和卡路里的摄取。一天三餐应合理分配，早餐和午餐量多，晚餐应少吃或用水果代替。不吃夜宵，睡前4小时尽量不吃。不那样的话，食物容易成脂肪。

三餐尽量选择脂肪含量低的食物，但要注意蛋白质的补充。例如，吃低脂肪的鱼和多喝脱脂奶。多吃韭菜、冬瓜、黄瓜等纤维质量丰富、热量低的蔬菜。

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