十个解冻新把戏:多吃鱼练瑜伽

保持身体健康很重要，但不要忽视心理健康。当你感到压力和烦躁时，做以下事情可以缓解。

1、练习瑜伽。

健康收益:腰背痛缓和56%。

一项研究发现，每周练习两次瑜伽，每次持续90分钟，6个月后，慢性腰背痛症状可减轻56%。例如，疼痛少，腰背力量强，抑郁症状少。

2、多吃鱼。

健康收益:认知障碍减少19%。

世界性的大规模研究表明，与不吃鱼的人相比，经常吃鱼(每周吃患认知障碍的危险减少了19%。其机理是三文鱼、巴萨、金枪鱼等鱼肉中的欧米伽-3脂肪酸可以保护脑神经细胞，减少炎症。

3、刷牙。

健康收益:头颈癌危险下降400%。

慢性牙周病患者患头颈癌(特别是口腔癌和喉癌)的危险比普通人高4倍，不吸烟的患者也有这种危险。经常刷牙有助于预防菌斑，减少牙龈炎，降低头颈癌的危险。

4、经常喝茶。

健康收益：脑卒中危险降低21%。

与每天喝不到一杯茶的参加者相比，每天至少喝三杯茶可以降低致命卒中危险的1/5。其机理是红茶和绿茶中的抗氧化物质和氨基酸、茶氨酸对血管有保护作用。

5、握住伴侣的手。

健康收益:压力减轻200%。

研究表明，夫妻之间的简单拥抱和握住对方的手几分钟就能大幅度缓和压力。这些简单亲密的动作不仅有助于拉近夫妻之间的距离，还有助于稳定血压，降低心率。

6、笑。

健康收益：血流改善21%。

看喜剧片捧腹大笑可以使血管扩张1/5，效果可持续24小时，而观看严肃的纪录片则会导致血管收缩18%。研究人员表示，快乐的时候，身体会释放更快乐的神经化学物质，有助于心脏和全身健康。

7、早餐喝牛奶。

健康收益:体重减轻2、3公斤。

与早餐喝果汁的女性相比，早餐喝牛奶(20盎司，约567克)的女性饱腹感更强，午餐平均不摄取50卡路里的食物。根据这个计算，一年可以减轻5磅(约2.3公斤)。

8、感谢。

健康收益:幸福度提高20%。

经常写感谢信的人，生活满意度更高，更快乐。

9、隐藏电视遥控器。

健康收益:腰部缩小5厘米。

隐藏遥控器，经常手动调整台，边看电视边运动，增加身体活动量，腰围缩小16%。多运动也有助于降低体质指数、甘油三酯和血糖水平。

10、会议时涂写。

健康收益:记忆力提高29%。

开会时爱信手涂写的人对会议内容的记忆比其他参试者多1/3。其解释为，写写画画有助防止走神，倾听更专注。