史上最有力的健身房减肥计划

很多减肥者都喜欢去健身房锻炼。你知道健身房减肥的诀窍吗？接下来，小编隆重推出了历史上最有力的健身房减肥计划，减肥高手必看宝典！

健身房运动前期准备

健身房健身前，为自己制定健身房健身计划，科学有效的健身，消除多馀的脂肪，使自己拥有良好的体条的体型。当然，首先要为自己准备跑步的鞋底柔软的运动鞋。

健身房减肥计划

星期一:跑步+器械锻炼

这是最普通的健身房减肥方法。跑步是为了燃烧脂肪，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间是最有效的。机械锻炼是为了减肥身体的某个部位，比如瘦大腿。

星期二:健美操+器械锻炼

健美操也是有氧运动，运动强度和脂肪燃烧效果不亚于跑步。如果你觉得跑得太无聊，你可以用健美操作来代替它。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课程运动，适合各年龄段的练习。

星期三、星期六:休息

这里所说的休息，不是在家里睡觉，而是在公园等地方做运动强度小的运动，比如快走、竞争等休闲娱乐活动。你也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助你放松你的肌肉，让你的身体休息，为未来几天的健身计划做准备。

星期四:动态自行车

动态自行车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特征是气氛活跃，配合动态音乐，健身时不自觉兴奋，提高脂肪燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。

星期五:高温瑜伽+慢跑

高温瑜伽很受欢迎，但有一定的局限性，运动强度中等。高温瑜伽结束后，你的运动量可能没有达到减肥的效果。这时，最好去跑步机慢跑练习，加快身体的脂肪燃烧速度。

星期天:快走

慢走不能达到减肥效果，健身教练建议在跑步机上进行快走练习，是适合女孩子的减肥方式。不仅不会给心肺功能带来太大的负担，还能得到柔软的线条。运动40分钟后，脂肪分解的效果更好。