买球赛官方官网 > 疾病科普 > 整形美容 > 整形外科

胖人的减肥食谱

整形外科编辑 博禾医生
747次浏览

关键词: #减肥食谱 #减肥

肥胖者平时吃饭应该注意什么?以下列出的食物减肥食谱可供参考。

1、每天总热量不得少于1200千卡。根据个人的具体情况,按照肥胖养生饮食方案计算每天的总热能和蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素的摄取量。

2、广泛摄取各种食物,变化越多越好,养成不偏食的习惯。不要采取禁食某一种食品的减肥方法,例如不吃蔬菜、水果、粮食,只吃肉类的办法。

3、绝对不要因贪嘴而破坏饮食减肥计划。

4、忌喝果汁,尽量采用新鲜水果、蔬菜,因其富含纤维素,既可增加饱腹感,又可防止便秘。

5、味道不要太咸,以免体内水分滞留。

6、烹饪方法,以蒸、煮、烤、炖等少油法为宜。炒菜用的油,因为必须按照计划规定的量,所以不应该吃油炸食品和肉汤。

7、增加饮食中纤维素的含量,如粗米、胚芽米、面包和纤维素多的蔬菜、水果。

8、饮食最好采用分食方法,正确控制份量。

可自由选择的食品:清茶、淡咖啡(不加糖、奶精)、柠檬、泡菜、酸黄瓜、辣椒、胡椒、五香粉、醋。

禁忌食品:严格限制糖果、酒类、饮料、甜点、罐头产品、蜜饯食品等零食。

减肥食谱例如

早餐:豆浆250毫升,花卷50克,煮鸡蛋1个。

午餐:牛肉炒豆腐(牛肉50克,豆腐75克),白菜(白菜150克),米饭80克。

晚餐:肉片香炒芹菜(瘦肉50克,芹菜100克,豆腐50克),饭80克。

全日用调理油18克。

以上食谱全日蛋白质74.5克,脂肪30克,碳水化合物197.9克,总热量(1463.2千卡)6122千焦。

最后,减肥者必须配合适量的体育运动,减肥期间必须照常工作和工作,不要休息。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

血液里能查出狐臭吗 甲状腺癌单切是终身吃药吗 痛风石容易长在肢体的末端 学幼师可以有狐臭吗 白血病血小板分布宽度多少 颈椎骨质增生还可以调理吗 甲状腺癌不建议做手术行吗 腋窝脱毛会得狐臭吗 为什么人咬人不传染狂犬病 怎样找出是哪种贫血造成的 怎么快速祛除灰指甲 怎么可以遮挡狐臭味 怎么可以挖掉鸡眼呢 痛风脚肿得非常厉害怎么办 腋下发热疼痛是狐臭引起吗 甲状腺癌不切除的存活时间 甲状腺癌但没有淋巴结转移 怎样知道自己有没有患痛风 脑起搏器手术能治帕金森吗 怎么看出手部灰指甲 脑梗塞病情加重是怎么回事 结肠癌老年人看看怎么治好 吃多了胃胀不吃胃疼怎么办 对于胃溃疡患者应注意什么 类风湿性关节炎肩膀经常疼 学生有灰指甲好丢人 甲状腺癌不能手术了恶性的 小孩子能用鸡眼要吗 液氮可以去灰指甲吗 甲状腺癌不属于恶性肿瘤吗 匹多莫德口服溶液的功效与作用 匹多莫德口服溶液的适应症 益脂平胶囊一盒多少钱 益脂平胶囊在哪里可以买得到呢 米格列奈钙片什么时候服用效果好 米格列奈钙片的功效 盐酸氯丙嗪片的有效期是多久 盐酸氯丙嗪片的注意事项 金嗓散结丸能治慢性咽炎吗 金嗓散结丸的功效与作用 麻仁软胶囊一次吃几粒 麻仁软胶囊的禁忌有哪些 通塞脉片有什么作用 通塞脉片的规格是怎样的 脂脉康胶囊小孩子能吃吗 脂脉康胶囊孕妇可以吃吗 补中益气颗粒是冲剂么 补中益气颗粒具体的用法用量 泛昔洛韦胶囊的效果有哪些呢 泛昔洛韦胶囊的注意事项