跑步机如何减肥？

现在很多上班族朋友没有时间锻炼，所以选择在跑步机上锻炼身体。跑步机是最受欢迎的健身器材之一。但是有多少人真的可以科学地使用跑步机呢？跑步机健身需要注意什么？让我们和小编一起看看。

一、上跑步机前做热身

上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10-15分钟为宜。另外，在下跑步机的时候，为了不让头晕倒，也要慢慢减慢速度。

二、收腹挺胸，收紧腰背肌肉

跑步是有氧运动，全身参与，跑步时包括胸弓背，或者一直支撑手柄，不仅不能发挥运动的效果，腰椎的压力也会变大，时间变长腰肌劳损。

三、速度不要设置得太快

使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设置的速度快，很容易摔倒。

四、运动量应适当

在跑步机上运动的时间、强度应根据运动目的而定。以减肥为目的，运动时间不能太短也不能太长。40分钟比较好。否则，体力就容易透支。

五、使用跑步机时要专心

很多人跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

六、在家用跑步机要穿鞋

很多人在家用跑步机的时候喜欢光脚或者只穿一双厚袜子。这样跑步机的振动会对腿关节造成不必要的伤害，脚底出汗容易滑倒。因此，最好在跑步机上运动，穿慢跑鞋。否则，普通运动鞋也可以，但请选择轻的，基础不要太厚。