如何科学地迅速减肥

本文教大家三个简单的动作，只要坚持练习，就能有效的减肥。具体的动作一起学习吧。

STEP1：原地踏步放松身体

不管多轻松的运动，开始前也要放松。做运动前热一下身，做一些原地踏步。

腰挺直，站立，脚后跟贴地板，用下腹力抬起膝盖。此时，大腿内侧与地板平行，保持1秒。另一只脚也是一样的方式，重复10～15次。

STEP2:简单的抬脚和放下

动作1:将左脚放在上一阶段，重心倾向于左脚。此时，保持右腿膝盖不向前突出，与楼梯直角。

动作2:握紧拳头，把右脚放在下面，把重点放在右脚上。这时，保持在上一级台阶上的左腿膝盖不要向前突出，并与台阶垂直。换左腿也一样，重复10次。

STEP3:日程生活中的肌肉运动(坐下站起运动)

运动1:左腿放在右腿上，坐在盘腿上。竖起右膝，右手放在侧面，左手放在后面。身体弯90度，两手放到膝盖前。踮起脚尖，低头，竖起另一边膝盖站起来。这样重复十次。

动作2:跪下的姿势下，双手放在膝盖前，脚后跟竖起。竖右膝，低头，臀部自然抬起，站起来。如此重复10次。

小编发言:饮食和运动合作是减肥的不二法宝，爱美的你在运动时，要记住合理安排饮食，不要暴饮暴食。