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便秘怎么调整？

提问时间：2023-02-15 12:32 | 1人回答 | 25次阅读

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便秘怎么调整？

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兰军良

兰军良临汾市人民医院副主任医师回答时间：2023-02-15 12:46

对于便秘的情况，首先要养成良好的生活作息习惯平时要注意多喝水多运动多吃一些水果和粗纤维的蔬菜比如香蕉、红薯、菠菜、芹菜等食物。平时还可以在肚脐周围呈顺时针方向轻轻按摩，这样有助于促进肠道蠕动，促进排便。必要的时候选择一些通便药物和益生菌类的药物进行调理。

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想要保持大便通畅，需要养成规律的生活方式和正常的饮食习惯，如果每天能够规律的生活起居，晨起可以空腹喝些温盐水，平时加大运动，适度的做腹部按摩。如果通过这些饮食、生活方式的调整，大便还不是特别通畅，还可以给肠道生物钟，晨起或者是睡前都可以蹲一蹲厕所，即使没有便感也要蹲一蹲，给肠道一个信号，每天这个时候都有规律的排便时间，这样大便就比较容易保持通畅。在饮食方面，需要饮食清淡、好消化的，尽量不要吃过于油腻、辛辣刺激的食物，因为这些食物容易造成胃肠菌群的紊乱，菌群紊乱就容易造成大便不通畅。

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