睡前瘦小腿运动介绍

很多美眉都为自己的粗腿头痛，想瘦腿没有时间，做脂肪吸收手术担心不安全，今天推荐睡觉前瘦腿的方法，每天几分钟就可以告别粗腿，早点有纤细的长腿哦

一、粗踝变细

STEP1:坐姿，背部舒适地靠在枕头上，右脚弯曲膝盖，双手放在右小腿两侧，做好准备。

STEP2:右脚抬起，双手拍小腿，直到小腿发热。

TIPS:在约1~2分钟内连续拍摄20~30次，改变脚。拍摄速度稍快，这是为了促进血液循环。

STEP3:双脚伸直，脚尖向下压。

STEP4:脚底打开脚，画圆。

特色效果:针对踝关节纤细设计的运动，增加踝关节的运动量，改善细线，使运动神经差的女性们的踝关节更加灵活，减少扭伤。

二、消肿腿

怎么判断？

1、用手指可以捏膝盖上的肉

2、用手指按脚踝内侧上附近的肌肉会留下痕迹

3、用手指可以捏脚踝最细的肉

4、体质冷，手脚冷。

睡前消肿招式:

STEP1:躺在床上，抬起脚和身体90度，按住脚底，把脚趾指向天花板，双手打开和肩膀一样高。

STEP2:双脚交叉动作，反霸6次。

STEP3:双脚打开，脚底下压，感觉大腿内侧紧张。

STEP4:双脚并拢，勾住脚，返回STEP1。

特色功效：增加下半身的血液回流，适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。

三、打击萝卜腿

STEP1：站在床边，身体立正成一直线，腹部及臀部缩紧，左手轻扶床沿，右手插腰。

STEP2:右脚向后大步，踩脚尖，左脚稍微弯曲。

TIPS:右脚后跟必须与右脚尖对齐。

STEP3:右脚后跟踩踏，动作停留30秒以上，腹部收紧，尽量保持脊椎向上伸展。

STEP4：将右脚跟抬起，重覆STEP3，然后换脚。

特色效果:伸展小腿肚，使线条柔软，适合萝卜腿困扰的肌肉型小腿。

想要通过以上的运动来瘦小腿，就需要长期的坚持下去，半途而废不会看到任何的效果哦，为了你的美好，能够快速的穿上漂亮的衣服，赶紧行动起来吧，一起做睡前运动，把粗小腿赶出我们的生活。