工薪阶层也慎重防止腰肌劳损 有助于放松腰部

腰肌劳损是临床常见病，多发病，特别是近年来患者人数更是指数爆炸性增加。临床上，许多人误以为腰椎间盘突出症知名度高，出现症状后腰椎间盘突出症。

什么原因导致腰肌劳损？

腰肌劳损的发生大多是由于不健康的姿势和腰部习惯，例如长期进行负荷活动，腰部过度受力，长期维持不良坐姿，腰肌长期处于紧张状态等，人体内不能正常代谢和血液循环，腰肌劳损。另外，患者所处的环境也与腰肌劳损有直接关系。例如，长期温度过低或湿度过大的环境中腰肌劳损的发病率明显上升。

临床上，腰肌劳损患者一般会出现腰疼的症状，休息后可以缓解，工作后加重，雨天加重。腰肌劳损患者腰部疼痛的症状表现为疼痛和膨胀、腰肌刺痛等。另外，腰肌劳损患者弯腰困难或弯腰时腰部严重膨胀的部分腰肌劳损患者腰部活动受到限制。

三座的人最容易腰肌劳损

三座的人是指上班途中乘车上班时乘坐办公室的工作结束后长时间坐电视上网。为什么长时间坐着容易引起腰肌劳损？广东省工伤康复医院创伤骨折康复科申美平主任说，坐着不能放松腰肌，反而腰肌处于一定的紧张状态。坐着不动不由得弯腰，弯腰会加重腰肌的紧张。腰肌长长时间紧张状态不仅容易引起腰肌疲劳，还会引起酸胀感和疼痛不适，腰部的支撑力和稳定性下降，容易受损引起急性腰痛发作，慢性腰痛的机会变大。总而言之，久坐不动的后果必然会导致腰肌劳损的发病率提高。

5个小动作帮你缓解腰肌劳损

动作1：转胯运腰

两腿分开，稍宽于肩，直立，全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯部围绕腰的中轴，做转圈动作。转股一次，可适当做15-30次。反方向做同样的动作。旋转圈的宽度可以逐渐增大，上半身应该基本保持直立状态，腰着腰部的旋转移动，身体不能过度前仰。

动作2:转腰敲背

双脚分开，肩膀宽，直立，全身放松，双脚微弯，双臂自然下垂，双手握拳。先左转腰，再右转。双臂随腰部左右旋转自然摆动，借用摆动力，双手前后交替敲打腰部和小腹，力量大小适当。左右转腰一次，根据自己的情况，可以连续30-50次。

动作3:双手站立，双脚稍微分开。首先举起双臂，身体向后倾斜，尽量达到向后倾斜的最大程度，暂停一会儿，立即向身体前屈，双手向下移动，双手尽量接触双脚，暂停一会儿，恢复立体位置。这样一次，可以连续10-15次。身体前屈时，两条腿不要弯曲。老年人和高血压患者，弯腰时动作要慢。

动作4:飞燕式

俯卧床，双臂放在身体两侧，双脚伸直，用力抬起头、上肢和下肢，不要弯曲肘和膝关节，要始终伸直。反复锻炼20-40次。

动作5:拱形式

仰卧床，双脚弯曲，以双脚、肘和后头为支点(5点支撑)强力抬起臀部，如拱形。随着锻炼的进展，双臂可以放在胸前，以双脚和头后部为支点进行练习，反复锻炼20-40次。