胸部平坦如何锻炼胸部丰满

看到自己瘦平的胸部，对自己的胸部不满意，想要形成完美的胸部曲线，应该怎样有效地丰胸呢？让我们看看丰胸的好方法。

哑铃运动

方法:双手握哑铃，双脚站立，慢慢小张开，膝盖弯曲。然后上身慢慢地向前弯曲，直到背部与地面平行，手臂弯曲。原理：做哑铃运动可以增加到胸部的肌肉，使胸部坚挺起来。

提高胸部运动

方法:双手向内弯曲肘，手臂重叠在胸部。从上到下慢慢向上升到额头前。回到原来的预备位置，往返10-20次。要丰胸，MM们可以试试编辑推荐的方法，坚持一个月，让胸部cup。

呼吸丰胸

分解:坐在盘腿上，双脚底并拢，双膝尽量向下，上半身尽量向上伸展，双臂尽量向上伸展鼻子呼吸，双肩不抬起，充分扩大胸廓，同时上半身前倾，腹部尽量向下压起身呼吸5次稍微调整后，重复这个动作5~10次。呼吸过程中可以伸展上腹部，但小腹必须收紧。呼吸节奏适中，不要太快或太慢，使胸部越来越丰满

站立运动

方法:站立背部笔直，双手握紧拳头。然后双重提高到胸部，重复这个动作10次。原理:可以使胸部肌肉更结实，挤出胸部边缘多馀的赘肉。

抓住最佳丰胸时间

丰胸，抓住丰胸的最佳时间，女性荷尔蒙最旺盛的是生理期，利用这个周期的变化可以达到丰胸的效果。一般来说，在生理期来之后的第11至13天亦即排卵前，还有第18至23天在排卵后这两段时期最好，只要能这段期间摄取营养丰富的丰胸食物，可以达到丰胸的效果。

冷暖浴交替刺激

在沐浴时候，用莲蓬头对准胸部，先用热水冲洗2分钟，然后迅速调整成冷水，再对准胸部冲洗2分钟。这样可以刺激血液循环，促进胸腺发育，不仅可以保持胸部清洁，还可以提高乳房的柔软性和弹性，预防胸部松弛下垂。

补充脂肪和胶原蛋白

丰胸需要补充脂肪，乳房组织中脂肪多，可以多吃脂肪丰富的食品，如肉、豆类等。另外需要补充多一些胶原蛋白，比如吃多一些肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等，可以让胸部具有弹性而不粗糙。