白领多做三个动作远离肩周炎

肩周炎是肩关节囊和周围组织炎症，伴随纤维细胞(功能活跃的细胞)增殖的结果。发病年龄大多在50岁左右，女性发病率略高于男性。

感冒、姿势不正确是诱因。

肩周炎的发病多是由长期过度劳累、外伤、姿势不正确引起的。比如，午休时喜欢枕着手臂睡觉；盖被子只盖到胸前而忽略了肩部；一些年轻人由于怕热或爱美，喜欢穿背心或吊带衣服，不注意肩部保暖，这些都可能埋下“五十肩”的隐患，引起肩关节周围软组织急性或慢性无菌性炎症反应———渗出、水肿。炎症长期不消除，腱、关节囊粘连，影响关节功能活动。

但是，很多人认为肩周炎是小事，无视，其实很危险。

误解1:肩周炎可以自行治愈，无需就医。肩周炎的早期症状是肩部疼痛、压痛、活动不便，有时晚上疼痛醒来，睡觉时不迫肩膀。后期则表现为肩关节黏连，活动功能明显受限，不能背手、梳头、穿衣服、洗脸等，局部肌肉有僵硬、紧张或肌肉萎缩等现象。早期症状一般不受重视，很多患者害怕疼痛，不能多活动关节，只要忍耐就可以，久而久之肩关节的各个方向活动受到限制，对生活产生严重影响，伴有持续的疼痛不适。因此，患者自我检查被怀疑是肩周炎时，千万不要拖延。请尽快就诊，以免症状恶化。及时进行适当治疗可缩短病程，预防肌力下降、持续活动度丧失等并发症。

误区2:疼痛时，尽量不活动。无论病程长短，症状重，每天都要进行肩关节的活动。长时间不锻炼肩关节，容易发展成冻肩，只有活动锻炼才能使肩关节粘连的韧带、软组织稍微撕裂。但是，锻炼的力量越大越好，不会产生剧烈的疼痛，也不是局部的舒适。

以下是日常预防肩周炎的锻炼方法:

1、正(侧)单手爬墙:正(侧)站在墙上，用疼痛的一侧手指沿墙慢慢爬上去，尽量提高上肢，最大限度地在墙上做记号，然后慢慢地回到原来的地方，重复

2、前后摆动练习:身体前屈(即弯腰)，上肢下垂，肩关节放松，前后摆动练习，宽度逐渐增大，30次左右(可根据自己的情况增加次数)。稍作休息后，重复动作。这个练习也可以拿着重物做垂直摆动练习，最好不要引起疼痛或肌肉痉挛。所持重物应根据自己的需求逐渐增加。

3、旋转画圈运动:患者弯腰垂臂，摇动双臂，以肩膀为中心，从内向外或从外向内的画圈运动，用胳膊摇动肩关节运动。幅度从小到大，重复30次左右。