秋季这样吃减肥又去燥，秋季减肥食谱有哪些呢

秋季比较干燥，容易出现上火等症状，而且有些人吃了一些营养的食物，还会导致身材发胖，在秋季需要注意饮食，吃一些食物去燥，而且还有减肥的作用，秋季的时候，可以做一些减肥的食谱，平时通过吃这些食物就可以达到减肥的效果！

1、秋季减肥去燥食谱

1凉拌豆豉菠菜

材料：菠菜、洋葱丝、午餐肉片、蒜蓉、蚝油、辣椒酱、油

做法：

1、洗干净的菠菜控水。

2、锅里烧开水后，加一勺盐。

3、开锅的水加了盐，菠菜就放进去咯！

4、菠菜放入开水中焯5分钟，等菠菜颜色鲜艳的时候便可以盛出来

5、盛出控水的菠菜，用凉水冲洗，给菠菜降温，因为菠菜很容易吸收水分，为了口感更好尽量把菠菜的水分挤出来。

6、挤出水分的菠菜、洋葱丝、午餐肉片放到容器里，加上蒜蓉、香油、耗油、辣椒油、辣椒酱、一起搅拌均匀。最后盛出的时候撒上白芝麻即可。

点评：这道菜而且很好下饭，菠菜营养成分极其丰富，囊括锌、叶酸、氨基酸、叶黄素、胡萝卜素等多种营养素，能有助通肠导便，促进人体新陈代谢，是很好的减肥蔬菜喔！

2凉拌双花减肥菜

材料：菜花半个、西兰花半个、大蒜4瓣、橄榄油、红酒醋、黑胡椒、盐、糖

做法：

1、将菜花和西兰花掰成一口大小的块，用淡盐水浸泡10分钟，然后反复冲净

2、锅中倒入清水，大火加热煮沸后，倒入菜花和西兰花，焯烫1分钟后捞出，放入清水中过凉后充分沥干水分。

3、取一只小碗，倒入红酒醋，黑胡椒，盐，糖和橄榄油，搅拌均匀

4、将菜花和西兰花放入一个稍大的容器中，大蒜去皮，用压蒜器压成蒜泥，再倒入调好的油醋汁，搅拌均匀即可。

点评：肥胖者常吃菜花，在短时间内能够起到减肥作用，因为菜花营养丰富，能有效促进肠道蠕动，有提高免疫力和消脂作用。而且这两样材料爽口，层次丰富，即使白灼也好好吃呢！

3冬瓜笋干汤

材料：冬瓜、笋干、盐、鸡精、色拉油、葱花

做法：

1、先把冬瓜去皮和籽。

2、把笋干切好。

3、把笋干放入水里浸泡一会。

4、这样我们已经把这道菜的原料准备好了。

5、热锅，放入色拉油。

6、倒入冬瓜和笋干，爆炒一会。

7、放点盐让冬瓜更入味。

8、加入清水，盖上锅盖，大火烧。

9、大火烧开后，加入葱花和鸡精就ok啦！

点评：冬瓜中的膳食纤维含量很高，每100g中含膳食纤维约0.9g，膳食纤维的吸收能让我们的饱腹感更为强烈，即使没用平常的分量，也可以饱饱的哦。

2、如何瘦腰腹部

瘦腰腹的方法一：床上转体

扭转上身对瘦腰腹也很有效。仰卧床上，双手交叉放在胸前，双腿微微屈起，头部和上身向右侧转动，双腿向左侧转动。转动到最大限度时停留5秒。然后头部和上身向左转，双腿向右转。重复这个动作1-2分钟。

瘦腰腹的方法二：睡前吃钙片

钙片可以溶解胃下方的脂肪。钙最佳的吸收时间是夜间，因此睡前吃钙片可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶不能代替吃钙片。牛奶中含有的蛋白质与钙片的不同。夜间喝牛奶反而会让小腹变大，让人变胖。

瘦腰腹的方法三：腹式呼吸

腹式呼吸可以瘦小腹。腹式呼吸可以刺激肠胃蠕动，促进宿便的排出，常练腹式呼吸可以加速腹部脂肪的燃烧。用鼻子慢慢地深吸一口气，屏住呼吸，再慢慢地从口将气体呼出，呼出的同时收缩腹部。每分钟进行5-6次腹式呼吸。坚持一个月就能看到效果呢。

瘦腰腹的方法四：俯睡瘦小腹

睡姿与瘦小腹也有很大的关系。仰卧的姿势会让脂肪堆积在小腹周围，形成水桶腰。俯卧的姿势却能消耗更多的腰腹部脂肪，迅速平坦小腹。但是俯卧的姿势会对脊椎和心脏造成压力，甚至会呼吸困难。因此还是根据自己身体状况来选择睡姿比较安全。

瘦腰腹的方法五：晚上六点前吃晚餐

大多明星的减肥方法中都提到过，尽量早点吃晚餐或者晚上8点后就不再吃东西。这对于瘦腰腹十分重要。在晚上8点后不再吃东西，可以让肠胃有更加充分的时间进行消化、排空。这样腰腹部才不会囤积脂肪，才能有平坦的小腹哦。