一旦人们老了,他们的四肢就会有一些小问题,比如腰痛和腿痛。腰部是我们身体非常重要的部位,无论是走路还是坐着。现在,很多人年轻时不注意身体,很容易引起腰肌劳损。然而,不要太担心。你可以通过锻炼来调整它。所以,让我们和小编一起学习如何锻炼腰肌劳损。
1.热敷
腰肌劳损虽然不是特别严重的问题,但也不能完全忽视。腰肌劳损患者可通过热敷缓解。每天晚上用热水将热水袋或毛巾湿透,然后在腰部热敷一段时间。
2、腰部扭转
腰部的活动可以带动腰背部肌肉的活动,慢慢的调节到腰部的损伤部位。具体锻炼方法是,把双脚打开和肩一样的宽度。然后把双手交叉上举到不能再上举的位置。然后向左向右分别旋转,各保持三秒左右。
3、腰部侧伸展
腰部侧伸展也是一项相对简单的运动,大多数人都可以做。首先,站起来,然后把脚和肩膀分开,双手靠近腰部,然后把身体弯曲到一边,直到你觉得另一边的腰部有伸展感,你可以回到原来的位置。然后像另一边一样重复动作。
4.看对面的后跟
看另一边的后跟也是一种相对简单的锻炼方法。当你这样做时,首先保持站立,然后左转看右脚踝,抬起右手,左手向下伸展。坚持大约五秒钟,然后左右交换。这也可以伸展腰部,因为腰肌劳损的锻炼也更好。