有什么运动可以帮助治疗高血压

核心提示:步行一直被认为是最有益的健身活动之一，适合各种高血压患者。因为它可以明显降低体内的种血脂(胆固醇、β-脂蛋白、甘油三种)，从而改善血管的舒缩功能。

保证自己晚上睡觉的时间，可以预防高血压的出现，中华康网专家表示，即使患者在睡觉的时间里，完全没有睡意，也应该躺下，长期以来，可以改变晚上睡觉的坏习惯，早上起床的时候，患者也可以通过运动，达到治疗高血压的目的。

什么运动可以辅助治疗高血压

步行和慢跑

步行一直被认为是最有益的健身活动之一，适合各种高血压患者。因为它可以明显降低体内的三个血脂(胆固醇、β-脂蛋白、甘油三个脂)，从而改善血管的舒缩功能，可以消除中枢神经的紧张。平时在室外散步，最好在走路的时候站起来，全身放松。这不仅能调节情绪，还能得到适当的锻炼。时间最好是20~30分钟，可以走更多的上坡路。慢跑可以通过持续有节奏的呼吸运动吸入足够的氧气。还可以缓解神经紧张，提高心脏的耐受性，防止血凝块和血液循环失调等，有助于治疗高血压。

一般患者在定量行走2~3公里没有不良反应时，可以采用慢跑运动。但是，高血压患者应该采用间歇训练法，每次慢跑30秒左右，然后休息1~2分钟，重复10次以上。也可以插入其他保健体操。效果更好，时间不得超过1小时。最好达到轻度的疲劳感。运动中自我测量心率每10秒21次左右为极限。

自我按摩

本保健方法具有简单易学、安全有效的特点，适合中老年高血压患者。患者可以选择干洗法，即用手反复摩擦皮肤，有促进血液循环、通畅经络的效果。也可以取座位，用中指端放在百会穴，两个拇指端分别按在率谷穴(耳尖直上两横指)，双手同时揉前后，力均匀，不得过强或过弱，具有平肝潜阳的作用。

太极拳

太极拳对于高血压的治疗作用已经逐渐认识到，其动作柔软，姿势放松，不紧张，肌肉松弛，外周血管阻力下降，微循环充分改善，降低血压。因为在打太极拳的时候用思想引导动作，所以思想要集中，心态要稳定，这样也有助于调节大脑的正常功能。对于太极拳的选择，患者可以根据自己的情况，例如杨式、二十四式太极拳的简化等运动量不太大，比较合适，陈式太极拳的运动量大，必须慎重。如果患者没有学过太极拳和记忆力差的话，也可以选择太极拳中的个别动作进行反复练习。例如，左右上臂、云手、左右雀尾等，同样行云流水，对稳定的心灵有效。

高血压突然发病，非常危险，特别是单身老年人，如果自己在家，没有别人的监视，生命危险的可能性很高。因此，父母在，不远行，大家在外面的游子也要关心自己的父母，预防老年性高血压的出现。

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