立冬时节如何做好身体的保养？立冬时节饮食需要注意什么？

立冬标志着冬季即将来临，此时，对人体而言，新陈代谢也处于相对缓慢的水平，是易引发冠心病、高血压、慢性阻塞性肺病以及关节炎疾病发作的季节。专家表示，冬季养生要避寒就温、保护阳气，使阴阳相对平衡。因此，冬季养生为了预防疾病的发作和恶化，必须从饮食起居全面开始。

立冬饮食清淡

俗话说，三九补一冬，明年无病，冬天是补充的好时机。立冬补充要使胃肠有适应过程，不得盲目补充。从立冬到冬至，饮食要以清淡为主，不要煎，要加入蔬菜，戒除温暖干燥、辛辣刺激的东西。冬季饮食的营养特点是增加热量，选择脂肪含量高的食物。因此，有必要摄取足够的糖和脂肪食品，如粮食、油和其他富含脂肪的副食品。另外，经常吃肉、鱼、蛋等大豆和豆制品，维持正常生理所需的蛋白质。

冬天的寒冷使人体对各种营养素的消耗量在一定程度上增加。因此，应注意选择富含钾、钙等无机盐元素和维生素C、B1、B2、B6、A、烟酸等食品，以确保人体对这些营养的需求。应特别注意增加维生素C的含量。萝卜、马铃薯、菠菜等蔬菜、柑橘、苹果、香蕉等水果可以多吃，同时增加动物肝、瘦肉、新鲜鱼、鸡蛋、豆类等，保证身体对维生素的需求。另外，冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。一般每日补水量不应少于2000至3000毫升。

早睡晚起多运动

每年的秋冬季节交替之际往往会呈现气候干燥、天气变化频繁等特点，也是心脑血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病的高发期。每年立冬后，受冷空气影响，患感冒、痛风、胃病的病人都有所增加。进入立冬后，早睡晚起，注意延长睡眠时间，促进体力恢复。最好等太阳出来后再起床。

运动前要做好准备工作，运动量逐渐增加，避免在严寒中锻炼。中老年人冬季锻炼安排不当容易感冒。特别是患有慢性病的老年人，可能会引起严重的并发症。保持室内空气流通，多运动，多晒太阳。

冬季锻炼要注意把握度，不能透支体能。可根据自身状况，有选择地做一些慢跑、散步、打太极拳、习剑等适宜冬季锻炼的项目。临睡前如果坚持用热水洗脚，对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。坚持每天清早或傍晚用冷水浴鼻，能减少患感冒的几率。关节疼痛患者应注意保暖，适当休息和运动。常年有胃病的朋友应该戒烟、喝酒，减少辣的食物。