通便的食物包括什么？

日常不良的生活习惯使老龄化的疾病年轻化，很多上班族和自由职业者也受到各种疾病的困扰，排便不良是其中之一的疾病，此时需要润肠排便的方法，润肠排便也有选择药品的人，但药物三分毒，食用药品的副作用也很明显，食疗很方便，通便的食物是什么？

通便的食物包括哪些

1、白开水，每天早起喝几杯白开水，可以有效的达到通便润肠的效果，还可以利尿、排毒、养颜的功效。

2、萝卜、萝卜富含维生素c。能通便、抗菌，在一定程度上降低胆固醇。

3、绿豆芽、豆芽含有丰富的纤维素，含有磷、锌、维生素c等营养素，具有方便尿液的效果。

4、粗米、粗米含有丰富的b族维生素、维生素e，有效提高人体免疫力，促进血液循环，为肠道输送源源不断的能量。其中富含钾、镁、锌、铁、锰等微量元素，大量饮食纤维，促进肠道有益菌增殖，预防便秘和肠癌。

5、黄瓜、黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素c、维生素e、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁、丙醇、二酸、葫芦素、柔软纤维等成分，是排毒养颜的好产品。

通便注意事项

1、保持心情舒畅。

2、避免久坐。

3、不要吃辣的食物。