养生知识编辑
博禾医生
久坐族如何练习颈肩瑜伽?
1、双手臂向前,右手掌心向上拉左手臂向右,左手臂保持伸直,沉肩脊背延展向上。停留几个呼吸。感受双臂的对抗,拉伸手臂外侧的手阳明大肠经,手少阳手小肠经,手少阳三焦经。另一边也反向做。
2、抬臂与胸平,右手肘下左手肘上,双手缠绕双手掌,拇指指向鼻尖。肩膀下沉,不要耸肩,保持脊背向上的延伸。3~5个呼吸。保持手臂相互对抗,感觉后侧肩胛骨向外打开。
3、双手十指交叉向上推。打开内侧胆经、手臂大肠和小肠、心经等。同时刺激腋下淋巴系统,帮助排毒和提升免疫系统。
4、保持一些呼吸后,慢慢弯曲肘向外打开,双手抵抗后脑枕骨的位置,用头对抗双手,感觉颈向上或向后伸展,同时肘向外向后拉,打开心胸。
5、用金刚坐,坐在后跟,双脚并拢。向前伸展双臂,与肩膀一样高。把双手的手指分别放在两侧的肩膀上,在胸前闭上肘。有节奏,慢慢呼吸。顺时针最大限度地绕肘10次。注意绕圈向上时吸气,绕圈向下时呼气。挺直脊椎,不要耸肩。
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