便秘如何有效缓解便秘的食物

便秘怎么调理

1、饮水清淡，多吃膳食纤维，合理饮食，严禁暴饮暴食，少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、速食快餐、烧烤等。

2、经常锻炼身体，利用休息时间参加户外运动，如打球、跑步、跳跃等，运动可促进胃肠蠕动，加速排便。

3、多喝水，我们知道多喝可以美容养颜，其实多喝水可以促进胃肠蠕动，身体内的水分增加，不会大便干燥。

4、培养规律的休息时间，每天喝一杯白开水和蜂蜜水，每天喝1500毫升的水，可以软化大便，有助于排便。

5、保持愉快的心情，不要经常生气，女人总是心情不好，月经不调。

6、定时排便，但肠道不积粪，体内滞留大量毒素，每次排便时间控制在5分钟左右。

有效缓解便秘的食物

1、香蕉

如果早上能继续吃香蕉，就能有效地便秘。

2、酸奶

常喝酸奶有助于改善便秘，酸奶中含有大量的有益菌，可以增加肠道的蠕动，缓解便秘。

3、蜂蜜水

每天早上继续喝蜂蜜水，或者把蜂蜜放入其他饮料中，可以有效缓解便秘。

4、红薯

红薯不仅可以缓解便秘还可以预防癌症。味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。而且由于红薯含有较多的纤维素，可以在肠内吸收水分增大粪便的体积，刺激神经造成便意，从而起到通便的作用。

5、苹果

苹果含有丰富的水溶性食物纤维-果胶。而果胶有保护肠壁、活化肠内有益菌、调理胃肠功能的作用，它就像一个肠道的清道夫一样，一旦进入肠道，能够有效地清理肠道，有助于宿便的排出，可以预防便秘。此外，苹果中富含的植物纤维可以使大便变软，不结实，便于排泄。同时，苹果含有丰富的有机酸，刺激肠蠕动，有助于排便。

不要忽视便秘对健康的影响，要及时烹饪，尽快改善便秘情况，避免便秘对健康的危害。