吃什么可以治疗便秘

1、吃什么可以治疗便秘

1.1、动力素

动力素充足的蛋白质可以给肠子。胃以动力，使肠胃蠕动有力。蛋白质是预防便秘的首要因素。适当摄取高质量、高蛋白质的食物(瘦牛肉、瘦猪肉、蛋白粉、酸奶等)，特别是富含双歧杆菌等益生菌的酸奶，改善胃肠菌群，抑制腐烂细菌的繁殖，清洁肠内环境。

1.2、体积素

体积素富含纤维素的食物，可使粪便膨胀、体积增大，有利于粪便排放。要多吃粗粮、杂粮，少吃细米面，小心谷豆混合食用，营养价值更高。每天必须吃五种以上颜色的新鲜蔬菜和季节性水果。

1.3、润滑素

润滑素为了减少粪便与肠道的摩擦力，在饮食中应增加能起到润滑作用的一定量油脂，建议每周吃一次红烧肉，搭配芹菜腐竹、醋煮豆芽、香菇油菜、虾皮菠菜等粗纤维较多的菜肴。

2、哪些是便秘预防措施

2.1、调整饮食结构

只有足够的量，才能刺激肠蠕动，使粪便正常通行并排出体外。特别是早餐要吃饱。早饭后引起胃肠反射，有利于排粪运动。

2.2、养成良好的排便习惯

排便要养成规律，不能拖延。经常拖延排便时间，破坏良好的排便规律，可减弱排便反射，引起便秘。经常便秘的人要注意把大便安排在合理的时间，每次时间上厕所，养成良好的排便习惯。对于还没有很好的排便习惯的人，建议每天早上去厕所蹲5分钟左右，经过一段时间建立正常的排便习惯。

3、便秘原因

现代医学观点指出，由于工作紧张、生活节奏过快、工作性质和时间变化、精神因素等干扰了正常的排便习惯，再加上饮食量少或食物缺乏纤维素或水分，对结肠运动的刺激减少，平时运动少，长时间便秘，排便时腹泻