长期便秘如何烹饪

便秘是现代人的常见病，但便秘患者就诊率很低，大部分患者是靠调节生活饮食来缓解便秘，那么长期便秘如何调理呢？

长期便秘如何烹饪

1、多吃水果，建议吃香蕉。香蕉有润肠的效果，有利于排便。

2、建议每次饭后喝一杯酸奶。酸奶中的乳酸菌对胃中食物的消化非常有利，有利于食物的吸收和杀菌。

3、每天晚上睡觉前，喝一杯蜂蜜水，不喝就睡觉，眼睛浮肿，喝蜂蜜水30分钟后睡觉，蜂蜜水有排毒的效果。

4、平时多运动，工作时长坐，少运动，体内血液循环也不好。

5、取生甘草2克，用15~20毫升热水提取服用。每天一剂。

6、注意平时饮食清淡，特别注意芹菜等纤维丰富的绿色蔬菜。不仅有助于消化，还有助于还有助于健康。

7、早睡早起，结肠高动力期(早上起床后或早饭后)应排便。从早上开始，随着起立，直立反射，容易发生便意。

8、有便利就排列。无论是工作还是学习，坐船，坐飞机，看电影，有便利的时候都要抽出厕所，不要困惑，蹲下的时候集中注意力，不看书，不看报纸，不玩手机。

9、多吃生气食物，如豆类、薯类、萝卜、葱、韭菜等，刺激肠蠕动，缩短食物通过肠道的时间，促进排便。

10、多选择润肠通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸奶等，使粪便变软，便于排泄。

11、选择谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉等富含维生素b的食物，促进肠蠕动，帮助排泄。

12、提高纤维摄取量时，不要忘记多喝液体。纤维在肠内需要更多的水分，形成软块状易排泄的大便。如果不补水，可能会患便秘。试着每天喝8杯水或其他不含咖啡因和酒精的饮料。

13、喝一杯甘菊茶可以缓解胃肠道，同时也可以缓解身体的其他部位。在超市超市或保健品店购买现成的甘菊茶。另外茴香种子可以帮助预防和减轻毒气。

14、每天至少锻炼30分钟。日常运动有助于食物在消化道内的运动，降低结肠内的压力，促进肠道功能正常。为了改善肠道的健康，每天的活动至少试试30分钟，每周活动的时间越多越好。治疗便秘的最佳锻炼形式之一是步行。

15、早上起床喝一杯冷水。这个习惯基本养成了，不喝就不习惯，嘴有点干。在起床之后就去倒杯热水，凉在那里，然后去洗漱。洗漱完毕，穿上衣服，准备整理出门，桌子上的热水刚好凉了，可以喝了。端着水，走到阳台，边喝边欣赏一下早晨的美景，呼吸着新鲜的空气，别有一番滋味。

16、含有咖啡因如咖啡和可乐饮料或酒精的饮料会使机体失水从而加重便秘的症状。所以，应避免摄入该类饮料。

17、每晚傍晚以后，可以做一个运动：上身平躺（地板或床上），两膝曲起。两脚离地，将曲起的大腿靠近肚皮，用双手互扣环抱住小腿。该动作维持约10-15分钟，有效促进胃肠蠕动，帮助第二天排便。

18、睡前躺在床上时用手按摩肚子，顺时针方向，左右，用环形圆形按摩肚子也能刺激胃肠蠕动。