如何缓解妊娠期便秘

如何缓解妊娠便秘

1、可摄取富含粗纤维的蔬菜、水果和粗粮，烹饪蔬菜不是大火油炒，有助于缓解便秘。

蔬菜有菠菜、苋菜、胡萝卜、马铃薯等

粗粮有黑面包、燕麦片等

水果有香蕉、苹果、梨、柑橘、火龙果、草莓等。建议食物多样化。如有妊娠期糖尿病需监测血糖及医生饮食指导。

多吃酸奶等含有有机酸的食品

也可以吃松子仁、黑芝麻、瓜子仁含有脂肪酸的食品，多喝水，每天早上空腹喝一杯热水或冷水。进行适当的运动，可促进肠管运动。

禁忌:芥末、胡椒、生姜、陈皮末等香辛料。

2、每天散步拍掌40分钟

准妈妈可以每天傍晚坚持散步四十分钟，并且散步的时候坚持拍掌，手臂尽可能的张开，以不费力为宜。五个手指也张开，拍手，直到手臂有点酸，手掌发烧。因为拍掌能刺激手掌上的各个穴位，促进血液循环，疏通经络，对孕期便秘也有好处。