缓解便秘的九大克星疗法

1、早餐喝咖啡

很多女演员早上喝黑咖啡消除浮肿是因为咖啡有利尿的效果，同时咖啡豆中的咖啡因也刺激副交感神经，促进肠道蠕动，使早上的排便更加顺畅

2、早晨空腹饮水法

首先了解便秘的原因之一是饮水量不足，肠道内食物残渣的水分不断被吸收，导致肠蠕动缓慢，一起起来补充水分确实有消除便秘的效果。晚上肠胃处于休息状态，早上不吃饭前喝水，肠胃运转比平时快，水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，柔软的粪便也更好排出，建议早上空腹时喝两杯温开水，一杯约240cc。

3、早上空腹先吃苹果

苹果中含有丰富的水果橡胶，水果中有水果橡胶有硬度，水果橡胶吸收水分凝胶，对柔软的粪便也有很好的效果。

4、饭后吃梨

梨又甜又好吃，又脆又多汁，是很多人喜欢的水果。梨富含维生素a、b、c、d、e。梨的维生素c含量为建议每天摄取量的10%，钾含量也不少。与苹果一样，它还含有氧化剂，可以使人体细胞和组织保持健康。梨很甜，但热量和脂肪含量低，适合喜欢甜胖的人吃。

5、三餐加辣椒

辣椒属于刺激性食物，对消化道来说是刺激性的，但这种方法不健康，对身体也有伤害性，所以不建议采用这种方法。

6、喝蜂蜜水帮助排便

蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身就有很好的排便效果，一天摄取50克果糖就有效，再加上饮用充足的水分，人体一天总共需要1000cc的水，柔软不干燥，这个配方是用50cc的蜂蜜和950cc的水调配的。

7、芋头+蜂蜜

将芋头用轧制机轧制汁液，放入锅中用小火烹饪湖状，放入容器中，用冷蜂蜜(蜂蜜冷热)烹饪，每天早上空腹2勺。一定要坚持，治疗久治不愈的便秘。

8、快速运动

快速运动时，要放松腹肌、腿肌和股肌，控制自己不放屁或排尿的收缩动作，每次持续10秒以上，然后放松10秒，这样收缩一共放松3次，每天锻炼10次。肌肉强化后，可以增加轮流。控制排便不利症状后，轮次不会增加，但每天至少要做一次，或者每周做三次，使肌肉群持续强大。

9、揉腹有效治疗便秘

揉腹的具体方法是起床排尿，喝冷热水300~500毫升。站立，双脚和肩膀一样宽，身体放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背部，从下腹部按摩到右季度肋部，推到左季度肋部，向下按摩到左下腹部即可。沿顺时针方向反复按摩30~50次，按摩时不需要压力过大，只需轻轻按摩即可。起初可能没什么效果，只要坚持这种方法，10天后就会有效果。坚持每天做一次，30天后可以完全达到正常排便的效果。