买球赛官方官网 > 营养饮食 > 疾病饮食

减肥必须吃素?合理饮食就能减肥

疾病饮食编辑 博禾医生
206次浏览

关键词: #减肥 #合理饮食

很多人认为减肥只能吃素,真的是这样吗?事实上,只要你吃得合理,你不一定必须吃素来减肥。在这里,我想向大家介绍一下减肥最好吃的东西起理解吧。

饮食减肥不容错过的食物

鸡肉。鸡肉是许多减肥菜单的指定菜式,当然去皮吃,卡路里更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪,比一半牛肉和猪肉的热量低。

快乐的水果。开心果富含维生素b6和铜,能增强人体活力。有研究显示,每天吃一大把开心果能帮助降低血脂。

魔芋。葡萄甘露聚糖具有吸水性强、粘度大、膨胀率高的特点,进入胃中吸收胃液后可膨胀20~100倍,产生饱腹感。因此,魔芋是一种很好的减肥食品

橙色。橙子含有天然糖分、多纤维和低卡,是取代糖果、蛋糕、饼干等甜点的最佳选择,喜欢甜味,但减肥的姐妹们可以吃橙子来满足甜味的欲望,多纤维有助于排便,减少体内的毒素积聚。

燕麦片。英国科学家发现,降低胆固醇最简单有效的方法之一是每天吃燕麦片。燕麦片中含有的纤维可以形成凝胶,有效降低人体对胆固醇的吸收。另外,早饭吃燕麦片的人上午精力充沛,午饭时比别人少吃。

萝卜。萝卜中含有的淀粉酶和辛辣成分芥末油有助于消化和促进人体内各种脂肪物质的新陈代谢,减少脂肪在体内的积累。

全麦面包。我们吃的面包中全麦面包的热量最少,俄罗斯非常喜欢面包的话,每天早饭都用全麦面包填满肚子比较好。

虾。虾是一种无脂高蛋白的保健品,同时富含抗癌物硒和维生素D。人们一般认为虾的胆固醇含量较高,但事实上,虾含有的胆固醇并不能提高人体血液中的胆固醇。根据美国洛克菲勒大学的研究,每天吃少量虾可以提高人体的好胆固醇。

茄子。科学研究指出,茄子在正餐中可以起到阻止吸收脂肪的作用,包括维生素a、b杂和c,对减肥者来说是美味有益的食物。除此之外,减肥在饮食安排上也要讲究。

减肥饮食如何安排最好

寻找替代行为。对于定力不足的MM们来说,减肥还是有挑战的,MM们应该做的是转移自己的注意力,把自己对美食的渴望转移到别的事情上,让自己在无意识中忘记自己对美食的需求。

加热食品和生食各占一半。每次在自己的食谱中,一般分配熟食和生食。比如烤鱼配生菜,生鱼片配炒。煮太多的话,可以选择水果和海带组合。

隐藏诱人的美食。减肥需要恒心,一次两次就不能达到减肥的目的。所以,下定决心减肥的时候,第一件事就是清理冰箱里的所有美食,把可能诱惑的美食全部扔掉或者送人。

吃新鲜或活着的食物。无论是蔬菜还是鱼类,选择这些食物时都要注意新鲜,所以多学习食物的保鲜也很重要。吃食物的同时边健康。饮食减肥一定要科学,不能盲目减肥哦。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

最近嘴巴有口臭是什么原因 食道癌的晚期能不能做手术 大母脚趾疼,是不是痛风呀 腋下狐臭是什么族的 强直性脊柱炎算重大疾病吗 怎么快速清除灰指甲 膝盖酸疼蹲不下去是痛风吗 怎么可以确认有狐臭 黄疸偏高有什么危害 鼻腔淋巴癌口腔烂了怎么办 腋下黄白色是狐臭吗 小伙公园修脚治鸡眼 甲状腺癌单切手术时间多长 血稠该怎么办经常头晕眼花 骨质增生x线可以看出来么 腋窝上怎么去除狐臭 怎么可以祛除灰指甲 甲状腺癌白细胞血小板降低 脑梗塞跟脑梗死有什么区别 腋下到几度会有狐臭 甲状腺癌脖子长黑斑怎么办 小细胞肺癌治愈后会复发吗 怎么样来预防黄褐斑 学生夏天怎么去狐臭 肾结石排出后应该注意什么 大便白细胞几百个算痢疾吗 鼻炎咽炎会引起体温升高吗 羞羞香水能遮狐臭吗 帕金森常见的并发症有哪些 凡是胃溃疡患者都要活检吗 脑心清片可以治颈椎病吗 脑心清片降血压效果好吗 益脂平胶囊一盒多少钱 益脂平胶囊在哪里可以买得到呢 暖胃舒乐片规格有哪些 暖胃舒乐片的价格有什么不同 甲磺酸倍他司汀片怎么样 甲磺酸倍他司汀片的效果好不好 安脑牛黄片的功效是什么 安脑牛黄片的用法及用量 护骨胶囊适合什么人吃 吃护骨胶囊要禁忌什么 地衣芽孢杆菌活菌颗粒副作用有哪些 不良反应是什么呢 泛昔洛韦片对全身的副作用有什么呢 泛昔洛韦片的功效有哪些 半玥清腋臭粉说明书内容 腋臭粉的主要成分是什么 长春西汀片(开文通)与哪些药物会产生相互作用 长春西汀片的功效