买球赛官方官网 > 营养饮食 > 疾病饮食

减肥吃什么最有效? 这五种米饭食谱有助于减肥

疾病饮食编辑 博禾医生
911次浏览

关键词: #减肥 #减肥吃什么 #减肥吃

我们常吃的大米也是具有减肥作用的。大米是饮食中的主食之一,其实吃法也有很多种。在这里,我想推荐五种可以帮助你减肥的米饭食谱。想减肥的朋友们一起来看看。

5款米饭食谱有效帮你减肥

起司蛋包饭

材料:白饭1碗、番茄1颗、冷冻蔬菜50g、蛋1颗、低脂起司1片、番茄酱1大匙、盐少许

饱足感100分

调理时间10分钟

做法:番茄去皮切碎后放入油锅中,跟冷冻蔬菜、白饭、调味料一起拌炒,等到香味出来后先盛起装盘。将鸡蛋打成鸡蛋汁后,倒入热锅中煎成鸡蛋皮。蛋皮成型后,放上司火,利用馀温融化司火。最后,把起司的蛋皮盖在以前放在盘子里的饭上就行了。

不胖不好吃的秘诀

喜欢口感柔软的蛋皮,现在可以在蛋皮里加水,或者在蛋皮完全变硬之前,把司机放在上面关火,留下熟的蛋皮。

饮食时机:午餐or晚餐

迷迭香猪排饭

材料:白饭1/2碗,肌肉1片,洋葱1/4片,新鲜迷迭香2根,酱油少,米酒少,醋少

充足感100分

烹饪时间10分钟

烹饪方法:迷迭香洗净切碎后,与其他调味料混合,涂抹在肌肉两面。稍微腌一下,拍完肉排的迷迭香末后,放入热锅中煎。肉排成熟后放入备用品。洋葱切丝,和涂肉排出的调味料一起放入锅中炒。把炒好的洋葱丝铺在米饭上,放上猪排就行了。

吃不胖的秘诀

干煎肉排可以赶出多馀的油脂,浓郁的迷迭香不仅有猪肉和羊肉的味道,还有助于消化脂肪,也可以用干燥的迷迭香料代替。

餐点时机:午餐

清爽和风泡饭

材料:白饭1碗、绿茶150cc、香菇3朵、海苔香松适量、红萝卜1/2根、柴鱼酱油少许

饱足感80分

调理时间3分钟

做法:香菇、红萝卜烫熟后切成片。将柴鱼酱油加入绿茶中稍微加热。最后,把茶汤淋在米饭上,加入蘑菇、萝卜和紫菜松。

不胖不好吃的秘诀

这是食物纤维多的清爽汤饭,排便顺畅,适合想清洁肠胃的时候吃。

餐点时机:早午餐or晚餐

甘甜海味汤饭

材料:白饭1碗、魩仔鱼20克、红萝卜1/2根、柴鱼片适量、柴鱼酱油少许、水150cc

饱足感85分

调理时间5分钟

做法:红萝卜洗净后切片。将水煮开后放入红萝卜、魩仔鱼、柴鱼片及柴鱼酱油,转小火再煮3分钟。最后把白饭淋上煮好的汤汁即可。

不胖不好吃的秘诀

玉子鱼是钙质高的食品,甘味海鲜和萝卜,汤头非常浓郁。

餐点时机:早午餐or晚餐

山药纳豆饭

材料:白饭1碗、山药80g、生菜80g、纳豆1/2盒、柴鱼酱油少许

饱足感90分

调理时间2分钟

做法:山药洗净去皮,磨成泥状。生菜洗净切细丝。在白饭上依次加入生菜丝、纳豆、山药泥,最后加入柴鱼酱油。

不胖不好吃的秘诀

纳豆和山药口感粘稠,但是是很好的瘦身美容食品,搭配清爽的菜和甜柴酱油,有独特的风味。

饮食时机:午餐or晚餐

接下来,请告诉我选择大米的诀窍。

选择米的诀窍

硬度:米粒硬度由蛋白质的含量决定,米的硬度越强,蛋白质的含量越高,透明度也越好。一般新米比陈米硬,水分低的米比水分高的米硬,晚籼(粳)米比早籼(粳)米硬。

看腹白:大米腹部常有一个不透明的白斑,白斑在大米粒中心部分被称为“心白”,在外腹被称为“外白”。腹白部分米质蛋白质含量低,含淀粉多。一般来说,含水量过高,收获后或不成熟的稻谷,腹白较大。

看爆腰:爆腰是米在干燥过程中发生急热后,米粒内外失去平衡的原因。吃爆腰米时腐烂的内生,营养价值下降。所以,选米时要仔细观察米粒表面,如果米粒上出现一条或更多条横裂纹,就说明是爆腰米。

看黄色粒子:米粒变黄是因为米中的营养成分在一定条件下发生化学反应,或者米粒中的微生物。因为这些黄粒的香味和食味都很差,所以在选择的时候必须观察黄粒米的数量。

看新陈:大米陈化现象较重,陈米的色泽变暗,黏性降低,失去大米原有的香味。因此,必须认真观察米粒的颜色。表面呈灰粉状或白道沟纹的米是陈米,最多说明米越旧。同时,拿着米闻气味是否正常,霉味说明是陈米。此外,还要看米粒是否有虫蚀颗粒,如果有虫蚀颗粒和虫尸,也说明是陈米。

看标签:消费者在购买大米时还应注意查看包装上标注的内容。如包装上是否标注产品名称、净含量、生产企业的名称和地址、生产日期和保质期、质量等级、产品标准号等。

以上减肥的米饭食谱制作方法都很简单,不如就来试试看吧。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

最近嘴巴有口臭是什么原因 食道癌的晚期能不能做手术 大母脚趾疼,是不是痛风呀 腋下狐臭是什么族的 强直性脊柱炎算重大疾病吗 怎么快速清除灰指甲 膝盖酸疼蹲不下去是痛风吗 怎么可以确认有狐臭 黄疸偏高有什么危害 鼻腔淋巴癌口腔烂了怎么办 腋下黄白色是狐臭吗 小伙公园修脚治鸡眼 甲状腺癌单切手术时间多长 血稠该怎么办经常头晕眼花 骨质增生x线可以看出来么 腋窝上怎么去除狐臭 怎么可以祛除灰指甲 甲状腺癌白细胞血小板降低 脑梗塞跟脑梗死有什么区别 腋下到几度会有狐臭 甲状腺癌脖子长黑斑怎么办 小细胞肺癌治愈后会复发吗 怎么样来预防黄褐斑 学生夏天怎么去狐臭 肾结石排出后应该注意什么 外斜视,不知道好不好治疗 轻型地中海贫血血常规正常 胃癌术后需要做派特ct吗 甲状腺癌单身多久可以结婚 痛风服药不能根治该怎么办 脑心清片可以治颈椎病吗 脑心清片降血压效果好吗 益脂平胶囊一盒多少钱 益脂平胶囊在哪里可以买得到呢 暖胃舒乐片规格有哪些 暖胃舒乐片的价格有什么不同 甲磺酸倍他司汀片怎么样 甲磺酸倍他司汀片的效果好不好 安脑牛黄片的功效是什么 安脑牛黄片的用法及用量 护骨胶囊适合什么人吃 吃护骨胶囊要禁忌什么 地衣芽孢杆菌活菌颗粒副作用有哪些 不良反应是什么呢 泛昔洛韦片对全身的副作用有什么呢 泛昔洛韦片的功效有哪些 半玥清腋臭粉说明书内容 腋臭粉的主要成分是什么 长春西汀片(开文通)与哪些药物会产生相互作用 长春西汀片的功效