吃苦能减肥的方法 减肥有哪些有效的方法

减肥是许多人生活的一部分，但要注意方法必须正确。否则，就会有副作用。主编认为减肥不仅要多运动，还要合理安排日常饮食。在这里，我们来介绍一下减肥的方法和食物。

饮食减肥的方法

善于饮水。水对节食也有好处。饭前至少喝一杯水，饭中再来一杯，对抑制食欲非常有效。蔬菜中纤维丰富的食物容易产生饱腹感。作为饭前的小菜，来色拉和蔬菜汤是最合适的，饭后吃水果也是合适的。但是，这种饮食的热量必须在200千卡以下。

正反面调整。相信饮食习惯改变后，自己的身体会变得更苗条。站立时姿势笔直，体重立即减轻2公斤。穿腰袜不仅显得苗条，而且紧绷的衣服也有助于防止过度饮食。

改变吃法。习惯用有利健康的食物代替高脂肪和含糖量的饮食，减弱食欲。最初的1~2周内，食谱的变化可能会变得困难，但随着时间的推移，这种感觉终究会消失。

晚餐少食。能量主要消耗在白天的活动中，睡眠时的热量变成脂肪贮藏。因此，晚饭最好少吃。

接下来有8种可以减肥的苦味食物，请不要错过。

饮食减肥8种苦味食物

咖啡。请记住，减肥是苦味。所以，只有苦得天翻地覆的纯咖啡——不加糖也不加奶，才能帮你完成减肥大业。咖啡中的咖啡碱成分可以促进体内脂肪的分解，将分解后的脂肪释放在血液中。

苦瓜。苦瓜一向是苦味食物的首选，不仅含有极多的苦味素、苦瓜甙等苦味物质，还富含维生素C、维生素B等营养素。大多数人并不太习惯“吃苦”，所以在吃苦瓜时会想尽各种办法去掉苦味。热烫或盐水浸泡可能是人们最常用的方法。当然，苦味消失了，苦味成分的特殊效果也消失了，减肥的效果也消失了。

黑巧克力。苦味浓郁的黑巧克力能减肥，但并不是对任何人都管用。美国的研究表明，经常吃巧克力的人比普通人苗条。需要注意的是，该研究的调查对象并不代表所有人。

柚子和柑橘类。柚子能对新陈代谢产生积极影响，是你减肥瘦身的好帮手。类似柚子的还有柑橘类水果。研究表明，柑橘水果可以刺激糖的代谢，从而减少身体对糖的储存。

菠菜。菠菜的含水量非常高，有90%~93%的水分，属于热量超低的食物。此外，菠菜中含有丰富的草酸，这也是菠菜极涩口感的来源

莴笋、菊苣和生菜。这些蔬菜不仅含有丰富的苦味物质，还非常的“占肚”，能有效地帮你减少食量，从而达到减肥的目的。

生姜、桂皮和胡椒。这些调料以其所含的大量苦涩物质著称于世。

苦丁茶。苦丁茶原本是中国古代药、食用两用的珍贵饮料，被称为绿金。苦丁茶性凉味甘苦，具有清热解毒、消暑、消炎、利便和解酒的功能，对咽喉肿痛、口腔炎、牙龈炎、便秘等疾病效果显著。经常喝苦丁茶可以减肥美颜，降低血糖值，降低血脂，防止放射线和癌症。

健康减肥，需要合理的饮食安排哦。