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减肥吃什么好?夏天减肥的19个饮食要点

疾病饮食编辑 博禾医生
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关键词: #减肥 #减肥吃什么 #夏天减肥

夏天到了,女性们穿的衣服越来越少,露出的身体曲线也越来越明显,减肥成为迫在眉睫的任务,减肥方法是正确的吗?下一位编辑介绍减肥的注意事项。

1、最好不要吃减肥药,但是如果很胖的话,希望短期内能瘦下来,试试看,尽量选择中药,不要伤害身体。

2、4-7月是最好的减肥时间。

3、短期减肥基本上是不可能的,减肥是习惯,必须养成良好的习惯。

4、运动后不要吃太多,睡前3小时千万不要吃。喜欢吃但容易发胖的东西尽量在中午前吃。改善晚餐,早吃,早睡,不吃就睡,不吃晚饭!吃完东西半小时后不要坐着走路。

5、一定要吃早餐。此外,为了选择有营养的早餐,最好培养前一天晚上准备的早餐计划,或者考虑第二天的早餐计划。

6、早上可以多吃,牛奶冲鸡蛋有营养,但鸡蛋不能多吃,一天吃一个就行了。蛋黄容易变胖。

7、养成每天早上起床喝盐开水的习惯,可以排毒,对肠道也很好。

8、多吃水果。但不要吃太多香蕉和芒果,这两种水果热量很高。香蕉有润肠的作用,但芒果完全不利于减肥,芒果的热量相当于肉,吃多少芒果等于吃多少肉。

9、多吃粗纤维食品、麦片、豆制品等。可以吃馒头,最好选择荞麦馒头,但是尽量不要吃馒头。油炸的东西绝对不吃。

10、多吃蔬菜。蔬菜非常健康,不仅含有丰富的纤维素,还能帮助消化,补充人体所需的维生素C,有助于减肥。

11、多喝水。多喝水能加快新陈代谢,燃烧更多的卡路里。每喝两杯冷水-温度不超过72度-可燃烧25卡路里。每天喝一升水,一年就能减少五磅。

12、偶尔吃甜食,甜食对皮肤有好处,但掌握分量,吃得太多会发胖,决不吃巧克力。

13、用蜂蜜代替白糖。有很多东西需要加糖,可以用蜂蜜代替,味道一样好。蜂蜜非常滋润肠道。但是也不要吃太多蜂蜜。

14、喝牛奶要选择脱脂低糖的。不要选择全脂奶粉。

15、吸油。每次吃披萨,用纸巾吸油吃。这样一周后,你可以少吃一大勺油。一年后,摄取的脂肪应该减少多少?

16、把餐具换成小号。把盘子、碗、盘子换成小号,三餐的分量就会变小。

17、稀释果汁。每次喝果汁都要加清水,可以大幅度减少摄取的热量。

18、注意不要喝碳酸饮料。如果觉得白开水味道太淡,不想喝,那也可以以茶代饮料,或者喝番茄汁等才是健康的选择。必须:即使是减肥可乐,卡路里也很高。

19、专心吃饭。吃饭的时候不要做任何其他事情,不看电视,不看书,不工作,要一心一意地专心吃饭。因为一边做其他的事情,会因为分散注意力而不小心吃多了,而且吃饭时间长了,吃进肚子里的食物也会大幅度增加。

减肥饮料-山楂乌梅减肥茶

这种茶喝多了会有腹泻的后遗症,山楂、乌梅会刮胃,胃肠不好的人请适量饮用。

材料:山楂1汤匙,乌梅3

制作方法:将保温杯放入材料中,用水冲入后盖上杯盖炖10分钟即可。

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