那些你意想不到的伤腰习惯

长期坐在办公室的年轻白领，是目前腰椎间盘突出人群的“主力军”。很多年轻人都纷纷选择了经常坐班的工作，美称是以脑力劳动为主，体力劳动为辅，但实际上经常久坐对健康会带来一些不好的影响。

年轻人不再是原本的腰痛，但不要勉强支撑

以前，腰椎间盘突出症被认为是中老年人多发的疾病，多与劳动和运动不当引起的腰椎损伤有关，但近年来，越来越多的年轻人，特别是工作中需要长时间坐着的白领

由于学习、工作等原因，很多人需要长时间坐着。即使是休闲时间，许多人也会选择坐在电脑前上网和玩游戏。同时，人们开车的时间也大幅度增加，坐着的时间也增加，长期以来年轻人的腰椎也受到影响。

腰椎间盘突出症，主要是因为腰椎间盘各部分，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环局部破裂，髓核组织从破裂之处突出 （或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。

腰痛背痛不是小事，正确处理

腰椎间盘突出症患者最常见的症状是疼痛，一般表现为腰痛、坐骨神经痛，典型的坐骨神经痛表现为臀部、大腿后侧、小腿外侧到脚后跟或脚后跟的放射痛。但是，根据病情，腰椎间盘突出症的症状大不相同，治疗方法当然也大不相同。

在临床工作中，患者因腰腿痛在诊所就诊，医生用手触摸就知道哪个椎间盘突出症，用力按压，突出症的椎间盘复活。此外，患者患椎间盘突出症后，直接要求手法复位是不科学的。

事实上，椎间盘一旦突出就很难复位，只有少数膨胀型椎间盘突出在卧床休息或牵引等保守治疗后才能有部分回收或复位，但不是手推的结果，而是自身结构作用的结果。

预防腰椎间盘突出，平时要注意保持正确的站姿、坐姿、睡姿和劳动合理性。坐在有靠背的椅子上的时候，为了减少腰部和背部的疲劳感，必须尽量紧贴椅子的背部。计算机操作者还应确保整个脚掌在坐着时着地，不要经常跷跷二郎腿，这会增加背部肌肉和韧带的持续负荷。

另外，久坐的人和一些特殊的职业人员应该多做体育运动，如游泳、打球，增加背腹肌肉的力量。工作中也要尽量每隔一段时间站起来活动几分钟，使疲劳的背腹肌和韧带松弛。当然，寒冷的天气要注意保温，风冷是物理刺激，会使血管收缩，血流缓慢，容易引起疼痛，特别是有过老病的患者，寒冷的天气是疾病复发的重要诱因。

你意外的腰伤习惯

1、不良洗脸姿势

不良洗脸姿势为什么会引起腰突症？人体经过一夜睡眠之后，肌肉、韧带等软组织会变得僵硬，运动起来不那么灵活，如果马上采取翘臀弯腰的姿势刷牙、洗脸，会对椎间盘产生较大的压力。

2、弯腰搬重物

这一姿势在日常生活中很常见，而且最容易伤腰，特别是平时很少进行体力劳动的人要当心突然扭伤。正确的搬运重物和拾取物的姿势，不弯腰，稍微弯曲髋关节和膝关节搬运。如果双腿伸直，过度弯腰捡东西，特别是搬重物最容易闪到腰上。同样，在家打扫的时候，也不要长时间弯腰。

3、弯腰穿鞋

正确的姿势是把脚放在前面的长椅上，蹲下，坐下穿鞋，不要伤害腰肌和韧带。

4、打喷嚏、咳嗽

突然打喷嚏或咳嗽时，也可能会伤害背部肌肉，增加椎间盘的压力。此时，髋关节和膝盖稍微弯曲可以避免腰部损伤。

5、弯腰拖地

长时间弯腰固定体位，容易引起肌肉疲劳，柔软性下降僵硬。拖地者突然改变体位时，肌肉力量不当，容易损伤腰痛。

6、垫子过厚会伤害腰部

腰部放置垫子，有效支撑腰部，保持腰椎生理前屈，提高身体舒适度，但垫子不要过厚，最好用10厘米厚的垫子。这样人体向后按压时，垫子正好压缩到5~8厘米，最适合腰椎的生理前凸，过厚会导致腰椎过度前屈。

7、手提包最伤腰

双肩背包均匀分散压力，单肩背包和手提包单侧压力过大，身体容易失去平衡。单手提包时，力垂直向下，手和肩膀几乎不受影响，但另一侧腰部需要用力，容易受伤。

8、躺下看手机伤腰

工作结束后最舒适的事情是躺在床上或沙发上用手机看书。但是，半卧位时，后腰悬挂，腰椎处于弯曲的状态，没有支撑，上半身的重量全部压在腰椎的受力点上。此时肌肉、韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，久而久之会造成连接腰椎的椎间盘膨出。