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三只手运动有助于防治鼠标手

女性部位保健编辑 博禾医生
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关键词: #运动

现在很多工作都需要电脑,但是做网络工作的人离不开电脑,长时间使用电脑台,不仅影响视力,鼠标手也很困扰。今天的编辑分享三个手的运动,有效预防鼠标手。

1、腕关节旋转

基本坐姿坐着,保持背部笔直

a、右臂向前伸展与肩膀相同高度,拇指在内,必要时也可用左手支撑右手。

这是准备姿势。慢慢旋转手腕,确保手掌总是向下,手臂总是伸直,使手腕最大限度地旋转,顺时针旋转10次,逆时针旋转10次。左手也一样练习。

b、双臂向前伸展与肩同高,手臂始终伸直,双腕向同一方向同时转动,练习10次,完成后再反方向转动10次。

c、和b一样练习,但是手腕向相对的方向转动,练习10次后,再反方向练习10次。

2、手的运动

可以坐在简单的坐姿和椅子上,双手的前面和肩膀一样高(注:肩膀一定要放松)

呼吸:手掌向下,打开手指,尽自己最大的努力打开

呼吸:拇指在手掌中,用力捏拳

重复10次,练习时注意呼吸、默数、手的运动。

3、手腕弯曲练习

坐姿相同,双手前平举肩高,手掌向下,练习中手掌总是张开,手指总是伸直

呼吸:手臂伸直,手向上向后打开,手指尖向上

呼吸:手向下,手指尖向地

练习中手肘伸直

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