腰肌劳损成白领病怎么保养？

很多人认为腰肌劳损是老人、白领久坐族出现的。其实，腰肌劳损这种疾病也慢慢吞噬着青少年们。腰肌劳损有哪些症状？如何预防腰肌劳损？

腰椎其实很脆弱

腰肌劳损是一种常见的腰椎疾病，在骨科门诊，腰部不适的患者中，有4人腰肌劳损，多发于35岁到60岁。这是因为中老年人的竖脊肌比较薄弱，腰两侧的肌肉比较平整，随着年龄的增长，腰肌的力量逐渐变弱，容易引起腰肌劳损。腰肌劳损反复发生，腰椎不稳定性增加，腰椎间盘突出症的可能性增加。腰肌劳损多发于中老年人，但现在这是学生中普遍的现象。平时争分夺秒地抽出时间学习，连课间休息的时间都不放过。其他孩子在操场上跑的时候，自己在桌子前静静地看书。长时间坐着，腰肌劳损逐渐年轻。

我们的腰椎其实很脆弱，容易受伤。腰椎是脊梁的基础，承重压力大，弯腰、搬运行李等容易引起外伤，长时间处于不正确的姿势时，经常受到压迫或拉伸，椎间盘弹簧片外的纤维环破裂，里面的东西膨胀，接触神经，腰臀部和下肢疼痛特别是秋冬季节，风寒湿邪侵入人体，血脉不良，诱发患者部位疼痛，出现下肢麻木、痉挛、疼痛、疲劳等症状。

半躺着，鞋跟高，腰椎受不了

现在年轻人工作忙，工作结束后最舒适的事情是半躺在床上或沙发上用手机看书。殊不知，这也是腰肌劳损的隐患，甚至会引发腰椎间盘突出。人躺着的时候，腰椎支撑不足，原来的弧度变化，腰椎间盘的压力变大，引起腰椎间盘突出症。

很多女性喜欢穿高跟鞋，容易引起腰肌劳损。穿高跟鞋时，膝盖不直，一般高跟鞋底弹性差，鞋缓冲能力差，不利于健康。有些女性的腰部曲度过于弯曲，如果再穿高跟鞋，就会增加腰部的曲度，给腰部肌肉造成负担，从而导致腰肌劳损。如果一定要穿高跟鞋，建议女性朋友的鞋跟不宜超过6厘米，以防拉伤腰部肌肉，穿着时间也不宜过长，更不要连续几天都穿高跟鞋。

锻炼肌肉的同时要注意保护腰椎

腰椎疾病多因长年累月不经意间的坏习惯积累而成，在平时的生活中要注意这些细节，避免我们脆弱的腰椎受伤。一是弯腰搬重物，腰椎受伤。正确的姿势是蹲下，拿着东西后，用脚的力量站起来。二是窝在沙发里半靠着。这就是所谓的沙发土豆，很容易使腰椎变形。第三，长时间坐着。老会议的人，需要伏案工作的人，最好每两个小时站起来走。坐的时候，头和腰椎的重心连线应垂直于地面，腰要有靠背支撑。建议使用靠垫，好的靠垫应该是中间突出，上下为圆弧过渡，并且要有一定的硬度。没有垫子的时候，屁股坐在椅子上，靠腰椎，决不能悬空。四是不正确的走路姿势，如弓背或者低头走路。正确的走路姿势应该是人的重心垂直在一条直线上。五是长期仰卧或俯卧睡觉。这对腰椎也有一定的影响，最好是侧卧睡觉。

预防腰肌劳损的最佳方法是加强腰背肌的锻炼。在日常生活中，你可以做一些简单的腰部保健操，比如燕子飞。人们俯卧不起，把手放在背上，尽可能抬起头，然后放松。做这个动作时，不要屈膝，每天早晚各做一次，每次10分钟左右，时间、强度因人而异。