凉爽的睡觉复盖肩膀保健

很多女性喜欢在冬天睡觉，这是睡眠养生的禁忌。睡觉要保暖，必须用被子盖住肩膀，保护肩膀不受寒冷，病的发生。此外，女性应该在日常生活中多做肩部保健操，促进肩部血液循环，避免肩周炎。

睡眠保护肩膀

肩膀有非常重要的穴位。人吸气时肩锁骨形成窝，这个窝的中间缺少骨盆。《黄帝内经》中有五脏六腑，心为主的说法，五脏六腑由心统一拍摄，心为君主。心是用什么拍摄五脏六腑的？-缺盆之路是缺盆是心脏摄取五脏六腑的通道。所以，即使心这位君主能够发表政令，如果道路受阻，五脏六腑的人们也无法管理。那么，我们的人体必须保证缺盆道路的顺畅性。凡是走肩膀的经脉，全部都走缺盆，所以缺盆的重要性不言而喻。

我们晚上睡觉的时候，一定要盖住肩膀。被子盖不住肩膀，肩膀缺盆受风，民间俗称贼风入体，肩膀背痛。所以女性们在睡觉的时候一定要注意这个问题。

肩部保健

1、前后摆臂

正立，双臂自然下垂，呼吸均匀时，双臂逐渐向前伸展，上升，尽量提高手，达到可能达到的最高点，然后呼吸，同时双臂下降，向后摆动

2、手牵肘

秦琼背剑双手绕脑后，一只手牵引另一只手肘、手臂和侧身肌肉，左右均等进行，各10-30秒。注意开始时不必太用力，逐渐增加力度。锻炼手臂的小肌肉群，增肌疲劳。

3、点肩井穴3~5分钟

肩井是人体胆经上非常重要的强身穴。点按它对人体非常有益。如果感冒背痛，就抓揉提拿肩井穴三次，然后拍拍全身，会很有效。

4、定步灭手

两脚分开，与肩同宽站好，两臂下垂，呼吸调匀；先两腿屈膝，左手自左股部经小腹、胸前，向上向左画圈，腰也随之左转，身体重心渐渐移至左脚。然后右手从右股部通过小腹、胸部向右画圈，腰也向右转，身体的重心逐渐移动到右脚。这样重复20~30次。注意画圈时，动作尽量大，以腰为轴，左右旋转。

5、手抓住肘

单臂循环保持站立，以右臂为例，右臂向左摆动，左手抓住右肘，伸展肩部肌肉，保持15秒。排除肩痛，舒适地活动双臂。

6、揉缺盆

把手心的劳宫穴贴在缺盆的地方，轻轻蠕动，慢慢捏，捏的力道采用落雁力，就像落雁沙滩一样，看起来很柔软，但内带力很强。当我们没事的时候，我们可以做更多的这个动作，如果我们松开缺少的罐子，我们的肩膀会痛得多。